在健康养生领域，熬夜常被视为损害健康的 “元凶”。确实，熬夜会扰乱生物钟，影响身体正常代谢，削弱免疫力，让疾病有机可乘。可很多人不知道，有些看似 “养生” 的行为，对免疫力的损害比熬夜还严重。今天，就来给大家讲讲这 4 种常见的养生误区。
误区一：过度节食减肥不少人认为，吃得少就能瘦，身体也会更健康。但过度节食对免疫力的打击极大。人体免疫系统正常运转，离不开充足营养。节食时，主食摄入不足，能量供应短缺，免疫系统就像缺了燃料的机器，难以正常工作。蛋白质作为免疫细胞和抗体的重要组成部分，缺乏它，免疫细胞数量会减少，战斗力也会大打折扣。
有研究追踪了 100 名过度节食减肥的人，半年后发现，其中 70% 的人免疫力明显下降，感冒、咳嗽等疾病发生率比正常饮食人群高出 40%。而且，过度节食还会导致身体代谢率降低，激素水平失衡，进一步影响免疫功能。
要保持健康体重，应合理饮食，均衡摄入各类营养。每天保证摄入谷类食物 200 - 300 克，其中全谷物和杂豆类 50 - 150 克；薯类 50 - 100 克。蛋白质方面，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白来源，每天摄入量在 1.0 - 1.2 克 / 千克体重。同时，多吃新鲜蔬果，保证维生素和矿物质摄入。
误区二：滥用保健品保健品市场宣传铺天盖地，很多人觉得多吃保健品，身体就能更健康，免疫力也能提升。但实际上，大多数保健品不能替代正常饮食，盲目滥用还可能适得其反。比如，过量摄入维生素 A，可能导致中毒，出现头晕、恶心、呕吐等症状，影响免疫系统正常功能。一些宣称能增强免疫力的保健品，长期大量服用，可能干扰身体自身的免疫调节机制，使免疫系统变得依赖外部补充，自身免疫力反而下降。
据统计，在因保健品使用不当而就医的人群中，约 30% 出现了不同程度的免疫功能紊乱。保健品不能替代均衡饮食和健康生活方式。如需补充营养，最好在医生或营养师指导下进行。比如，老年人因消化吸收功能下降，可适当补充维生素 D、钙剂等，但也需注意剂量。
误区三：运动过度运动有益健康，能增强免疫力，但运动过度却会适得其反。长期高强度运动，身体会分泌大量皮质醇，这种激素在应激状态下升高，虽能暂时提供能量，但长期过高，会抑制免疫系统，使免疫细胞活性降低。过度运动还可能导致身体疲劳、受伤，影响睡眠和营养吸收，进一步损害免疫力。
一项针对马拉松运动员的研究发现，在比赛后一周内，运动员体内免疫球蛋白水平下降，上呼吸道感染发生率比普通人高出 2 - 3 倍。运动要适度，每周进行 150 - 300 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或 75 - 150 分钟高强度有氧运动，如跳绳、篮球等，还可搭配 2 - 3 次力量训练，锻炼肌肉力量。运动后要注意休息和营养补充，帮助身体恢复。
误区四：过度清洁有些人认为，环境越干净，越不容易生病，于是过度清洁，频繁使用消毒剂、抗菌产品。但这种做法破坏了人体与外界微生物的平衡。人体皮肤、肠道等部位存在大量有益菌群，它们帮助维持免疫平衡。过度清洁会杀死这些有益菌，使有害菌有机可乘，导致免疫力下降。比如，长期使用抗菌洗手液，可能改变手部皮肤菌群结构，增加皮肤感染风险。家庭清洁保持日常卫生即可，无需过度使用消毒剂。正常情况下，用清水和普通肥皂洗手就能有效清洁双手。清洁家居时，定期打扫，通风换气，营造健康生活环境。
免疫力是人体抵御疾病的重要防线，要避开这些养生误区，保持良好生活习惯。合理饮食、适度运动、充足睡眠、保持心态平和，才能让免疫系统正常发挥作用，守护身体健康。
