“猝死”这个词，听起来就让人害怕。确实，近年来由于心脏问题导致的猝死案例不少，很多人甚至才三四十岁，看着挺健康，结果突然倒下，让人措手不及。
而想要避免这种情况的发生，其实了解自己的心率很关键。那么，心率与猝死之间有何关系？今天就聊聊这个话题。
心率多少算正常？
超过多少要警惕？
心率，其实就是心脏每分钟跳动的次数。正常情况下，成人的静息心率在60~100次/分钟，这个范围内基本算是健康的，尤其是60~80次/分钟，一般来说更稳定。
当然，这并不意味着心率在正常范围内就绝对安全。
如果你的心率长期低于50次/分钟，而且经常感到头晕、乏力、胸闷，那就要警惕，可能是窦性心动过缓，需要检查一下心脏功能。
如果静息心率长期超过100次/分钟，而且伴有心悸、气短、胸闷等症状，那也要注意了，可能存在心血管方面的问题，比如心律失常、甲状腺功能异常等。
猝死和心率有什么关系
有研究发现，长期心率过快的人，猝死的风险可能会更高。因为心脏像一个“发动机”，如果长期高速运转，负担就会变重，久而久之，心脏功能可能会受到影响，甚至增加心梗、猝死的风险。
但这并不意味着心率稍微快点就一定会猝死，关键还是要结合其他因素来看，比如有没有高血压、糖尿病、家族遗传史等。
如果你的心率长期超过100次/分钟，并且还经常感到心慌、胸闷、呼吸不畅，那就不能掉以轻心，最好去医院检查一下，看看是不是心脏有问题。
温馨提醒：不要过度焦虑！
很多人一听“猝死”就特别紧张，甚至开始频繁测心率，一天测好几次，生怕自己心脏出问题。
其实，如果你的心率在60~80次/分钟，平时没有胸闷、气短、心慌等症状，那就别太担心。
如何稳定心率，减少猝死风险
1、适量运动
不是让你天天狂跑步，但别老宅着不动。每天快走、骑车、游泳啥的，哪怕是爬楼梯，都能让心脏更有劲，心率自然稳一些。
2、控制情绪
别动不动就生气、焦虑，这对心脏一点好处都没有。试试深呼吸、听听音乐，或者找人聊聊天，学会调整心态，心率才不会飙升。
3、吃得清淡点
油腻、高盐、高糖的东西少吃，心脏负担小一点。多吃蔬菜、水果、坚果，像香蕉、菠菜这种含钾的食物，对心率挺有帮助。
4、早点睡，别熬夜
天天熬夜玩手机，心率肯定会乱。保证每天7~8小时的睡眠，生物钟稳了，心脏也就跟着稳了。
5、戒烟限酒
烟酒对心脏是实打实的“催命符”，能戒就戒，不能戒的也得少来点，不然心脏迟早受不了。
以上信息仅供参考，不作为医学诊断、治疗或保健建议。具体病情请遵医嘱，及时咨询专业医生。
