宝宝白天玩得好，晚上睡整觉，这大概是所有家长梦寐以求的事情。拥有规律的作息不仅能让宝宝健康成长，也能让家长轻松不少。那么，怎样才能实现这个美好的愿望呢？
案例：童童的睡眠困扰
童童刚满周岁，可睡眠问题却让妈妈头疼不已。白天童童总是无精打采，玩一会儿就闹着要睡觉，可每次睡不了多久又醒了。到了晚上，童童却精神十足，在床上翻来覆去，迟迟不肯入睡，就算睡着了，也经常半夜醒来哭闹。妈妈尝试了各种办法，可都收效甚微，看着童童睡眠不好，妈妈既心疼又无奈。
宝宝白天玩不好、晚上睡不好的原因
1. 作息不规律：宝宝没有形成固定的作息时间，白天想睡就睡，想玩就玩，导致生物钟紊乱，该睡觉时不困，不该睡时却哈欠连天。
2. 白天活动量不足：如果宝宝白天大部分时间都被抱着或者待在小床里，缺乏足够的运动和刺激，能量消耗少，晚上自然没有困意。
3. 睡前过度兴奋：临近睡觉前，宝宝玩得过于兴奋，比如看刺激的动画片、玩激烈的游戏等，大脑处于兴奋状态，难以快速平静下来进入睡眠。
4. 睡眠环境不佳：卧室温度过高或过低、光线过亮、噪音过大等，都会影响宝宝的睡眠质量，导致夜间容易醒来。
让宝宝白天玩得好、晚上睡整觉的方法
1. 建立规律作息时间表
固定起床和睡觉时间：每天尽量在相同的时间叫宝宝起床和哄宝宝睡觉，帮助宝宝的身体形成生物钟。例如，早上 7 点左右叫醒宝宝，晚上 8 - 9 点左右开始哄睡。刚开始宝宝可能不太适应，但坚持一段时间后，身体就会习惯这种节奏。
合理安排小睡时间：白天的小睡次数和时长要根据宝宝的年龄来调整。一般来说，1 岁左右的宝宝每天可以安排 2 - 3 次小睡，每次小睡 1 - 2 小时。避免宝宝白天睡眠时间过长，影响晚上的睡眠。比如，上午 9 - 11 点一次小睡，下午 2 - 4 点一次小睡。
2. 增加白天活动量
适合年龄的运动：根据宝宝的发育阶段，选择合适的运动方式。对于还不会走路的宝宝，可以帮助他们做一些被动操，活动四肢和关节；会爬的宝宝，可以准备一些有趣的玩具，鼓励他们多爬行，锻炼肌肉力量和协调性；已经会走路的宝宝，带他们到户外散步、玩耍，如踢球、捡树叶等，让宝宝充分活动身体，消耗多余的能量。
丰富活动内容：除了运动，还可以通过各种游戏和活动刺激宝宝的感官和大脑发育。例如，给宝宝讲故事、唱儿歌、玩拼图、搭积木等，让宝宝在玩的过程中学习和探索，增加白天的趣味性和充实感。
3. 营造良好的睡眠环境
调整卧室温度和湿度：保持卧室温度在 24 - 26℃左右，湿度在 50% - 60%，让宝宝感觉舒适。可以使用空调、加湿器或除湿器来调节室内环境。
控制光线和噪音：晚上睡觉时，拉上厚厚的窗帘，关闭大灯，使用小夜灯提供微弱的光线。如果周围环境噪音较大，可以使用隔音窗帘或白噪音机，营造安静的氛围，帮助宝宝放松身心，进入睡眠状态。
4. 培养良好的睡前习惯
睡前仪式：每天晚上在睡觉前，进行一系列固定的活动，如洗澡、换睡衣、讲故事、唱摇篮曲等，让宝宝知道这些活动结束后就要睡觉了。这种睡前仪式可以帮助宝宝放松心情，建立睡眠联想。
避免睡前兴奋：临近睡觉前 1 - 2 小时，不要让宝宝玩过于兴奋的游戏，也不要看刺激性强的电视节目或电子产品。可以选择一些安静的活动，如阅读温馨的绘本、轻柔地按摩宝宝的背部等，让宝宝的情绪逐渐平静下来。
5. 安抚夜间醒来的宝宝
不要立刻干预：如果宝宝晚上醒来，先不要立刻抱起或开灯，观察几分钟，看宝宝是否能自行重新入睡。有时候宝宝只是处于浅睡眠状态，短暂的醒来后可以自己再次进入梦乡。
轻声安抚：如果宝宝哭闹，可以轻轻地拍拍宝宝，轻声地安慰他，让宝宝感受到妈妈的陪伴和安全感。尽量避免过度哄逗，以免让宝宝变得兴奋，难以再次入睡。
宝宝养成白天玩得好、晚上睡整觉的习惯需要家长的耐心引导和坚持。通过建立规律的作息、增加活动量、营造良好的睡眠环境和培养睡前习惯等方法，相信宝宝一定能拥有健康的睡眠模式，快乐成长。家长们也能在宝宝规律的作息中，享受更多温馨的亲子时光。
