Hello！我是苏素。

跑步以其成本低、门槛低，不受场地限制等优势完胜其他运动方式，成为大众参与率最高的锻炼方式之一。在我们固有观念中，总会将跑步与有氧运动挂钩，其实这种想法是片面的。从我们日常跑步的运动监测数据中，我们可以看到，跑步进程中的配速分为很多种，其中也包括无氧运动配速。无氧不是力量训练吗？这是怎么回事呢？

判断一项运动属于无氧还是有氧，主要取决于运动强度。通俗讲，有氧运动强度低、时间长；无氧运动强度大、时间短。因此，跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。跑得快时就是无氧运动，长距离跑、半马、全马就是有氧运动。但是，长距离有氧跑步的过程中，也会有无氧跑的区间。所以，有氧和无氧的界限并不那么分明，还要看各自所占的比例。

小编做LSD跑（长时间低强度跑，最大心率控制在65%以内，锻炼时间控制在30—150分钟）已半年，跑步速度并没有明显提，这种跑步方式主要供能方式是有氧功能系统，适合单纯健身的妹妹。如果想跑出成绩，不断PB（个人最好成绩）建议加入一些高强度间歇跑、冲刺跑，以提高跑步训练速度。

敲黑板：有氧运动 PK 无氧运动

有氧运动的好处主要是减脂。对于大基数人群，跑步可以有效减脂减重。对于小基数，小编亲测，跑步可以有效减脂，减少腰部赘肉，身体曲线越来越明显，这里需要注意的是减脂不是减重，还有可能因为锻炼肌肉含量增加，而造成体重上升。

此外，有氧还能提升心肺功能，保持血管健康。在这里跟大家分享一个跑步体验，小编每次跑完步之后，体感会觉得摄氧量增加，心理压力减弱，心情变得轻松，就好像站在山顶上大喊过后的舒畅感。这其中的原理就是跑步能有效锻炼心脏，促进身体血液内循环，为身体各个部位输送新鲜有氧气的血液，将带有废物无氧的血液运送到负责相应分解工作的脏器。此外，有氧运动还能加速新陈代谢，有效避免血管中杂质的沉积。

相对于有氧运动，无氧运动的好处主要是增肌，增强骨密度，提升基础代谢率，保持身体线条。

划重点：两种运动相辅相成，有氧保持身体健康，无氧提高生活质量。要根据自己身体的承受能力，选择适合自己的运动方式，量力而行。

和小编一样的跑步爱好者，可以根据自己训练的目的，选择不同的跑步方式。无论有氧还是无氧，在路上奔跑的每一步，都是对自己的肯定。相信我，唯有努力，不辜负你我！

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