点击上方“蓝字”关注我

今天是我日更的第309/400天

一

在部队跑步时不知道怎么的，脚踝扭伤了，养了一周左右不见好，才找医生拿了瓶云南白药喷雾，喷了一月左右好些了。

自从扭伤之后，我就两个多月没跑过步了。

看来，疾病果然是运动的天敌，难怪那些运动员得了伤病后，体能和竞技状态都会受到影响，甚至影响很大。

比如足球运动员卡卡和罗纳尔多，后期都是因为身体原因，从巅峰状态下滑。

二

去年七月最后两周，我参加单位组织的集训，每周五天跑步，两天休息，训练了两周。

一周里有4天是跑5公里，有1天跑10公里，训练强度还是比平常要多，但也有效果，体能增加了一些。

但之后结束集训后，每周没有那么大的运动量，体能又下降了。

必须要维持运动量，否则体能会下降。

有个同事跑步速度快，出任务一个半月没跑步，速度就降下来，之前警察节那天的跑步活动，我能跟在他后面跑，平时我都落后他两分钟左右。

还一个同事，下班之后兼职送外卖，经常送到凌晨，休息时间不足，锻炼时间也不足，警察节跑步那天速度也慢了。

三

今天顶着寒风跑，跑完后头感觉有些晕。因为是工作日的训练内容，必须得跑。如果是我自己休息日锻炼的话，肯定不跑，我会在家跳绳。

今天跑时，风有些大，第一圈后半程我想追到前两名后面，这样可以挡风，省点劲。

但我加速后，还是差一些距离，这时我节奏有些乱了，所以就降到正常速度。

现在来看，当时的想法也是冲动了。

毕竟前两名的速度还是很快的，即便我跟上了，之后也会掉队，因为我速度就是比他们慢。

跑步也要按照行动三阶段进行谋划。

跑步前，要进行热身，活动身体，防止受伤。明确目标，跑多少距离，配速多少。

跑步时，保持节奏，按预定配速跑。

跑步后，及时拉伸。

虽说有些时候需要随机应变，但像今天这种跑步是例行训练，所以不需要太多自由发挥的地方，制定计划，执行计划就行了。