很多人都没有吃早餐的习惯，然而早餐是我们一天当中最主要的能量来源。能够及时补充身体需要的养分，提高身体的代谢和运转。

科学研究表明，减肥期间，坚持吃早餐的人要比不吃早餐的人多瘦下来几斤，减肥的速度更快。

坚持吃早餐，吃对了，可以让你瘦得更快，体重嘎嘎下降！

1，水煮蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质以及其他的营养物质，有效地提高身体的饱腹感，让身体吸收营养，为肌肉的修复和生长提供了必要的能量来源。

早起1-2个水煮蛋，为身体补充足够的营养，饱腹感持久，提升你的身体运转和代谢，让你保持活力满满，精力充沛。

2，薯类：红薯/紫薯

薯类是优质的碳水化合物，能够给身体补充营养，提供丰富的膳食纤维，提高充足的饱腹感，促进肠道蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以帮助身体排毒，改善便秘等健康疾病。

早起0.5-1个红薯/紫薯，有助于维持身体的活力代谢，提供充足的养分，保持身体旺盛代谢。

3、西兰花

西兰花属于根茎类蔬菜，含有丰富的膳食纤维，提供充足的饱腹感，而蔬菜的热量非常低，让你吃饱了也不会担心热量超标。

西兰花还含有丰富的矿物质和维生素，补充身体所需要的营养物质，推动肠胃蠕动的能力，促进身体代谢，帮助身体排出有害物质。

4，燕麦

燕麦是非常适合健身人士和减脂人士进食的一种食材，它的热量非常低，但是饱腹感很强，能够提供足够的优质碳水补充身体所需要的营养。扛饿时间超长，让你饱腹感持久。

5，菠菜

这种碱性蔬菜非常适合健身人士和减脂人士作为早餐进食，很多人都会做成菠菜鸡蛋饼作为早餐进食，菠菜本身热量低，而且富含有膳食纤维，维生素，以及铁等物质，都能够给身体提供充足的养分。

多吃菠菜可以补充身体所需要的营养物质，推动肠胃的蠕动能力，提高身体的代谢，保持身体运转。

6、苹果

苹果是减肥期间最受欢迎的一种水果，低糖的水果热量低，富含维生素和果胶，促进肠胃的蠕动能力，补充身体所需要的养分，提高身体的基础代谢，促进身体消耗更多的卡路里，帮助身体排毒，排出体内的代谢废物和毒素。

正所谓“一天一苹果，医生远离我”，苹果是营养价值非常高的低糖水果，想要体重掉得快，每天一苹果，保证身体高效运转。

早餐可以这么搭配：1个水煮蛋+1碗燕麦+半杯牛奶+半个苹果+150g蔬菜，保证营养均衡搭配，才能够让身体保持持续燃脂减脂的状态，保持旺盛代谢才能够让身材持续瘦下来！