想要减肥速度快，减重并不是好方法，最主要的还是要减脂，刷低体脂率，这样才能够让身材更快地瘦下来！

体内的脂肪过多会让你的身材发胖，还会危害你的身体健康，所以刷脂才是我们要去做的。降低体脂率，能够让身材变得更苗条！

6个刷脂方法，让你体脂率刷刷下降，亲测有效！

第一个方法：每天吃一斤以上的蔬菜，多吃一些低糖水果

多吃蔬菜能够补充膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃的蠕动能力，提高饱腹感，排出身体内的代谢废物和垃圾，促进身体的代谢能力的提升；蔬菜是高营养低热量的食材，每天保证多吃蔬菜和水果，除了膳食纤维，还有矿物质以及维生素，这些物质都有助于身体运转的速度加快。

第二个方法：开合跳训练每天都坚持20分钟

开合跳训练能够使得全身的肌肉参与到运动中，加快身体的代谢，持续燃脂减脂，20分钟的开合跳训练能够让你爆汗淋漓，运动后还能让身体保持超氧耗的状态，持续燃脂一整天。

开合跳训练还可以塑形燃脂，让你瘦下来，肌肉收紧更结实更紧致，减少了脂肪的堆积。

第三个方法：饭后出去散步30分钟

三餐饭后都要有意识地出去散步30分钟，可以有效地促进身体更好地消化和吸收，促进身体的代谢和运转，特别是晚餐后，一定要出去散步，30分钟或者是1个小时的散步运动，可以帮你更快地消化晚餐，让身体带着适度的饥饿感入睡，隔天体重掉得更快。

第四个方法：力量训练不只是增肌，更主要是控制体脂率

力量训练的刷脂效果非常显著，减肥期间坚持做深蹲，俯卧撑，引体向上，杠铃训练，哑铃训练等都有助于身体更快地运转起来，肌肉得到锻炼和刺激，身体的代谢保持在一个高效的状态，燃脂的速度更快。

健身房更多的是器械训练，大重量训练能够有效地增肌，肌肉含量的提升，意味着身体能够保持旺盛代谢，让你保持消耗卡路里的状态。

第五个方法：睡足够8-9小时，睡懒觉

晚上要让自己尽早休息，晚上睡足够8-9个小时，身体才能够恢复过来，如果经常睡眠时间短，身体休息不够，就容易导致代谢缓慢；但是睡觉时间也不宜太长，影响正常的三餐进食，所以把握好正确的睡眠时间最重要。

早睡能够让你保持身体旺盛的代谢状态，保持自身的活力满满，精力充沛，体重不知不觉中往下掉。

第六个方法：每天都要喝足够多的水

多喝水有助于身体更快地运转起来，促进身体代谢，提高饱腹感，比如三餐饭前一杯水，降低食欲，减少热量摄入，促进身体代谢，加快身体的消化和吸收；多喝水能够帮你更快地突破减肥瓶颈期，体重咔咔下降。每天喝足够多的水（2升），对你自身的减肥速度有很大的帮助和提升。