一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7到9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。而你的颈椎，有三分之一的时间，是要和枕头打交道的。市面上枕头有几十块的，也有几千块的，到底怎么选呢？今天，我们就从“头”说起，教大家挑选一个合适的枕头。

枕头填充材料和形状

虽然枕头高度是选择枕头最重要的因素，但市面上有许多种类的材料，有羽绒枕头、记忆枕头、乳胶枕等等。

在挑选枕头的时候，也可以根据自己的睡姿，来选择合适的填充材料。

如果喜欢侧着睡，尽量不要选羽绒枕头这样柔软的枕头，否则可能起不到足够的支撑效果。

相比之下记忆枕或者是荞麦枕、决明子枕头之类比较硬的枕头可能更合适（当然，荞麦枕、决明子枕这样的枕芯可能会非常难清理，这一点也需要考虑到）。

如果喜欢仰着睡，可以选择稍微软一些的枕头，像羽绒枕、乳胶枕这样比较软或者比较低的记忆枕也是可以考虑的。

另外，材料还会影响到一个重要的因素——睡觉时候的头部温度。

研究表明，睡眠时候枕头的温度对睡眠质量影响很大，选择能够降温透气的材料，能够改善睡眠质量。

2011 年的一项研究，调查了 30 名受试者对不同枕头（以及它们的组合）的睡眠主观感受，结果发现，所有人对摇篮枕（下图中的 B 枕头）的主观感受都很差。

可能是因为这种形状的枕头不利于散热，会影响睡眠。所以在选择枕头的时候，也应该尽量避开这样的枕头。

图片来源：Lee YL,等，2011

而 2014 年的一项研究发现，记忆枕的对头部的散热效果比一般的羽绒枕头要好。所以，在枕头高度相同的前提下，也可以优先选择记忆枕。

怎样枕枕头才是最健康的？

中国中医科学院针灸研究所针灸医院脑病科副主任医师韩颖表示，枕头的高度是至关重要的，枕头的高度跟睡姿有关系。当我们平卧位睡觉的时候，枕头的高度和一个拳头的高度是等高的，我们躺在床上，枕头的下缘抵在我们的肩上，我们后枕部放在枕头中间，中间隆起的部分，正好抵住我们的颈部，这样能够保持很好的颈椎曲度。如果是侧卧位的时候，枕头的高度要与一侧的肩宽相等。

记住一个公式：

一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。