作者 | 往候余生，爱健康，爱生活。
主播 | 头条号：健身科普小课堂
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一分钟告诉你答案
01
训练后什么时候吃饭最好？
训练后，肌肉在经历了损伤和修复的过程中需要得到足够的营养支持。
一般来说，训练后 30分钟到2小时 内进食是最理想的时间窗口。这个时间段内，肌肉对营养的需求较高，身体的吸收能力最强。
02
为什么这个时间段很重要？
在训练后，特别是力量训练后，身体的糖原储备被消耗，肌肉纤维也经历了微小的撕裂。
这个时候，摄入蛋白质可以促进肌肉修复，而碳水化合物则有助于恢复糖原储备。
及时补充这些营养，可以加速恢复，减少肌肉疲劳，提升训练效果。
03
吃什么更好？
训练后，推荐摄入 蛋白质 + 碳水化合物 的组合。
比如一顿包含鸡肉、米饭、蔬菜的餐，或者蛋白粉搭配水果。
这样可以有效促进肌肉修复并补充能量。避免高脂肪食物，因为它们会延缓消化和吸收。
04
结论与建议
训练后 30分钟到2小时 内吃饭是最佳时机。合理搭配蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉修复、加速恢复，同时为下一次训练做好准备。
记住，合理进食不仅能提高训练效果，还能帮助你保持最佳状态！
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MR.Hou
