在寒冷的冬季，跑步不仅仅是一项锻炼身体的方式，同时也是对一个人意志力的挑战。

大多数人第1次开始跑步的目的是为了减肥，但是你知道跑步减肥用什么配速最合适吗？

今天我们就来跟大家一起分享一下，在寒冷的冬季想要通过跑步减肥，想要燃脂效果更快，我们究竟应该选取怎样的一个跑步配速。

通常来讲，在跑步训练的时候有三种跑步方式，分别是慢跑、快跑、冲刺跑，而这三种方式的跑步配速都是不一样的。

首先我们来看一下慢跑，慢跑是一种跑步配速相对比较低的运动方式，在慢跑的过程当中你会流汗，但是身体不会觉得过度的疲倦，而且可以跑很远的距离。

在慢跑这种方式下，你可以掌控跑步的距离和跑步的速度，同时还能够把握好自己的呼吸方式以及跑步步幅。

多数情况下，绝大多数跑者都可以坚持30分钟甚至一个小时的跑步时间。

其次我们再了解一下，快跑快跑，真正的提起速度来其实是非常煎熬的，你会觉得身体非常的疲惫，而且对于多数跑步者而言，坚持10~20分钟的时间就已经不错了。

我们再来看一下冲刺跑，所谓的冲刺跑，其实就是提升速度的一个过程，而且往往是最快的速度，这个速度往往只能够坚持几分钟，如果用这个速度来跑步，想要达到减肥的效果实在是难上加难。

由此可见，我们应该通过慢跑的方式来达到燃脂减肥的目的，了解了慢跑才是最佳的燃脂运动方式，那么我们应该如何找到适合自己的配速呢？

这个时候我们就需要了解心率，通过心率表控制自己的速度就比较容易了，其实在慢跑的过程当中，只需要将我们的心率控制在60%~70%，最大心率区间就可以了。

在这个心率区间内，我们身体的能量代谢方式主要是以有氧代谢为主，而且在这期间脂肪的分解速度最快，从而可以达到快速减肥的效果。

如果你无法确切地了解自己跑步时候的心率区间，那么这个时候或许就需要借助运动手表。

如果你不喜欢戴运动手表，那么我们也可以简单的通过感知自己的呼吸以及体感来判断身体是否处于最佳的燃脂配速。

当身体的呼吸略微急促，但是不至于气喘吁吁喘不过气的时候，能够很好地保持稳定的步频以及跑步的节奏，身体也会感觉到，相对来说比较舒适，不会觉得过度疲劳，这个情况下就是最佳的跑步配速。

以上便是我们今日跟大家分享的，有关于跑步减肥的一些相关内容，希望对大家有所帮助。