脂肪肝，这个隐藏在现代生活中的健康杀手，正悄悄威胁着越来越多人的健康。很多人觉得脂肪肝离自己很遥远，可一旦体检发现，又常常陷入焦虑。
想了解自己是否存在脂肪肝风险，扫描下面测一测吧！
其实，大多数轻度和部分中度脂肪肝是可以逆转的，而且在家就能做到！
一、严格控制果糖摄取
果糖是水果中的一种天然糖分，但大量摄取果糖与脂肪肝的形成直接相关。当果糖进入肝脏，若身体无法及时处理，多余的糖分就会转化为脂肪储存起来，从而加重脂肪肝病情。
坚持低碳水、低糖饮食，尤其是低果糖饮食，是应对脂肪肝的有效方法。这意味着你可能需要戒掉大部分高糖水果，除了梅果、浆果类等含糖量较低的水果。同时，还要避免含有高果糖玉米糖浆、果葡糖浆的食物，以及白色主食、谷物、面包、饼干等高糖食品。坚持这样的饮食习惯，两周内就能看到一定效果。
二、尽量减少药物使用
药物在为我们治疗疾病的同时，也可能对肝脏造成损伤。尤其是非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬等，它们对肝脏的损害相对较大。
在非必要情况下，我们应尽量减少用药，避免给肝脏增加额外负担。在用药前，最好咨询医生或药师的建议，选择对肝脏影响较小的药物。
三、适当补充抗氧化剂
抗氧化剂如维生素C、维生素E等，有助于减轻肝脏的氧化应激反应，对肝脏健康起到保护作用。这些抗氧化剂可以通过日常饮食摄入，如多吃富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，以及富含维生素E的坚果、种子类食物等。当然，在必要时，也可以在医生的指导下适当补充抗氧化剂补充剂。
四、坚决减少酒精摄入
酒精是肝脏的头号敌人。它进入人体后主要在肝脏代谢，会干扰肝脏的正常功能，加重脂肪肝病情。
必须坚决减少酒精摄取，无论是啤酒、红酒还是白酒，都应尽量避免饮用。对于已经患有脂肪肝的人来说，戒酒更是至关重要的。
今日互动
逆转脂肪肝不是一朝一夕的事，需要长期坚持。如果想要改善脂肪肝状况，以下哪种做法最有效？
A. 每天只吃蔬菜水果，拒绝一切肉类
B. 每周进行 3 次，每次 45 分钟的慢跑，搭配合理饮食和规律作息
C. 偶尔运动，主要依靠吃保健品来减脂
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