五代、北宋之间，有个著名的道教学者陈希夷，就是传说中的“陈抟老祖”，他留下一篇传世之作，名《心相篇》，推崇道家承负思想，与那些江湖流传的相面术不可同日而语，比曾国藩的《冰鉴》更为大气，颇有止恶扬善之功，读之耐人寻味。

相由心生

《心相篇》

心者貌之根，审心而善恶自见；行者心之表，观行而祸福可知。（原文略）

这篇文章虽然文字不长，只有1304个字，117句，但却把古代相学的精华都给点出来了，可以说是一部流传千古的不朽之作。《心相篇》取“相由心生”之意，兼有佛家《因果经》的味道。《心相篇》是一篇古代的哲学著作，它强调了人的内心状态和外在表现之间的密切关系。因此，人们可以通过观察他人的外在表现来了解他们的内心世界。然而，《心相篇》并不是一种占卜或算命的迷信活动，它强调的是通过自我反省和自我认知来提高自己的内在修养和素质。

当一个人缺乏内在修养和素质时，可能会在健身过程中步入一些误区。

以下是一些常见的例子：

1.过度训练：没有充分理解身体的需要和限制，一味地增加训练强度和时长，不仅不能带来更好的效果，还可能导致肌肉拉伤、过度疲劳等问题。

过度训练

2.忽视营养：只知道锻炼而不知道合理的饮食搭配同样重要。营养不良或营养不均衡，会影响身体的恢复和生长，甚至起到相反的效果。

3.忽视休息：认为只有通过不断的训练才能达到效果，忽视了休息和恢复的重要性。适当的休息可以帮助身体恢复，为下一次的训练做好准备。

营养与休息

三者都是狭隘的表现，没有思考运动营养休息三者的关系。

4.跟风训练：看到或听到别人做什么样的训练就跟着做，不考虑自己的身体状况和需求。每个人的身体条件和目标都是不同的，适合自己的训练方式才是最重要的。

可以比较但不要乱攀比

5.不科学的方法：盲目地尝试各种“偏方”或“快速见效”的方法，而不去了解其背后的科学原理或有效性。

减肥误区

6.缺乏耐心和坚持：希望短时间内就能看到明显的效果，一旦没有达到预期就容易放弃。健身是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。

半途而废

三者其实是一条，都是缺乏毅力和主见的表现。

7.忽视身体信号：不倾听身体的反馈，在感到疼痛或不适时仍继续训练，导致受伤或过度疲劳。

身体信号

8.忽视心理健康：只关注身体的锻炼，而忽视了心理的健康。压力、焦虑和其他心理问题可能会影响健身的效果，甚至起到反作用。

心理健康

9.不恰当的动机：为了取悦他人或达到某个社会标准而健身，而不是为了自己的健康和快乐。

滥用药物

三者都是空虚的表现，缺乏与自己的身体和内心建立沟通。

道家养生是一种注重身心健康的理念和实践方法，它强调通过调整饮食、作息、运动等方式来保持身体健康，并提出了“天人合一”、“顺应自然”等思想。道家养生强调整体观念，认为人体内部与外部环境之间存在密切的联系，因此需要从整体上进行调理。道家养生在现代健身中的运用主要体现在以下几个方面：

调身：通过调整身体的姿势、动作和呼吸，达到锻炼身体的目的。例如，太极拳、导引术等传统运动方式注重身体各部位的协调配合，有助于改善身体的柔韧性和平衡性。

导引术

调息：通过调节呼吸的频率和深度来提高身体的氧气摄入量，促进身体健康。例如，冥想、瑜伽等运动方式强调深呼吸和腹式呼吸，有助于放松身心和提高心肺功能。

冥想

调心：通过调节心理状态来保持身心健康。例如，气功、太极拳等运动方式注重内观和静修，有助于缓解压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。

太极

饮食调理：遵循道家养生的饮食习惯，注重饮食的营养均衡和适度摄取。例如，多吃蔬菜水果、少吃油腻食物等，有助于维持身体健康。

道家饮食

环境调节：注意居住环境的质量和舒适度，保持室内空气流通和湿度适中。例如，在健身房中使用空气净化器或加湿器等设备，有助于营造良好的健身环境。

还是要亲近自然

健康生活方式：保持良好的作息习惯和生活规律，避免过度疲劳和不良生活习惯对身体健康的影响。例如，保证充足的睡眠时间、适当进行户外活动等，有助于增强身体素质和提高免疫力。

希夷睡

相传睡仙功是陈抟（希夷）祖师所创的一种武功。陈抟是中国道教史上的重要人物，被誉为“睡仙”，其武学造诣深厚，创制了多种武术和内功。