《妻子的浪漫旅行6》开播了一段时间，这次的夫妻很有意思。

一对是相爱20多年的陆毅鲍蕾，一对是相爱相杀的郑钧刘云，一对从恋爱到结婚一直在屏幕前的陈乔恩艾伦，还有一对最让人意外，就是郑恺和苗苗，他俩的一举一动都会被质疑。

开播在备采室采访时，两人坐在一张小沙发的两端，郑恺介绍苗苗时没有直接说出她的年龄，被网友说是对老婆不熟悉，

而事实是采访时节目组要求两人坐的分开一点。

后边到了农场，苗苗很兴奋，郑恺却反应平平，两人虽有肢体接触，看起来却不自然。

而事实是郑凯为了拿手机给苗苗拍照记录，才显得那么不投入。

网友们恨不得拿着放大镜找出他们没有看起来那么相爱的理由，还有很多网友就是觉他们以后得分。

爱不爱，事实摆在眼前，郑恺的行李箱里装满了给苗苗和孩子需要的东西。

因为一直没有办婚礼，郑恺也表示过因为近两年的额环境所限，一定会找机会补上。

可能网友们只看到自己想看到的，而忽略了郑恺也曾用最高调的方式表示过对苗苗的爱。

昨天，#苗苗因曾被朋友在背后骂了一个月痛苦#让她展示了自己“不讨喜”，脆弱的一面。

在节目里她向无忧许愿树许愿“打破交不到朋友的诅咒”，回忆曾经与朋友相处了一个月觉得很开心，没想到后来才知道自己在背后被骂了一个月，说着说着就痛哭起来。

这种表面上看起来大家相处得很好，其实私下可能被排除在一个小团体之外的状态，似乎就是我们自己的样子。

正是有这种担心，让她与其他夫妻时不时地就产生一种疏离感，因为担心，没有安全感，郑恺就成了她的依靠。

节目里的她一点也不愿意离开郑恺，第一站的分房环节，说要和郑恺分开住，一下就表现出了不相信，不愿意。

在刘云问到：

你老公来的那三天，就一定要和他住一起吗？

苗苗点头，根本就没想过还有分开的可能。直到晚餐，似乎还一直对这件事不能放下，又cue了一遍“分开住不好”。

节目组要求每天定时要给老公打三个电话，这个是苗苗非常开心的事。

等到了农贸市场的环节，大家都去逛，只有她委婉表示：

我真的不是很喜欢逛街，我不去了，可以吗。

然后静静的一个人在车上和郑恺视频。

这种全身心地对郑恺的依赖，让她在一众夫妻中显得融不进去，似乎总在用自己笨拙的方式展示着自己的不讨巧。

弹幕里也一片说她不适合综艺，性格有点不合群，太没有敬业精神了……

她自己也知道自己的性格，直言可能等到十二天结束了，自己还没热起来。

或许在综艺里这样的性格真不讨喜，但她在努力融入，也可能是因为她二胎刚生完没几个月，生理、心理都还在恢复期，本就会更加敏感。

不知道下面的旅行会不会让她一点点打开戒备，期待后边的旅行。

不过看到苗苗二胎后的状态，确实舞蹈演员的功底在，身材管理非常好。

而我们普通妈妈如何在产后做好身材管理？

抓住这几个阶段，先修复再瘦身，才能真正科学瘦。

母乳喂养妈妈，建议6个月以后开始进行全身性的瘦身运动；非母乳喂养的妈妈建议在产后3个月根据自身的健康状态开始瘦身大计。

抓住这几个阶段，妈妈们产后恢复好身材安全、科学、高效。

第一阶段：

顺产：恢复较好，产后2到3天至1周，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动，具体遵医嘱。

注意：这些简单练习仅帮助恢复体能，并不是瘦身操，要适度并保证足够的休息。

这一阶段可以选择呼吸训练，比如腹式呼吸。

做法：

1）仰卧于垫面，一只手放在腹部，闭上眼睛。2）吸气，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。3）呼气，腹部向内收，感受手陷进肚子里。4）一吸一呼，完成10次呼吸，重复3组。

注意：

1）不要在隆起肚子时让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态。

2）呼气时，用嘴巴吐气更适合宝妈。不要用力收腹、吸肚子，只需要在呼气中感受腹部慢慢地回自然状态。

第二阶段：

产后第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。

动作一：仰卧束角式

做法：

1）仰卧在床上，背部下方垫一个枕头。

2）掌心向上，两只手臂轻松的放在身体两侧，双脚靠拢，双膝向外打开。

3）保持双腿自然放松，不需要用力地将膝盖靠向床面，如果感到不适，可将两个枕头放在膝关节下方使身体放松。

4）尝试通过收缩相应的肌肉，将肛门和阴道向肚脐方向提升。在提升中，尽可能尝试臀部稍作放松，默数4下保持这个动作。完成之后放松身体，继续重复3次练习。

注意：

1）保持顺畅呼吸，屏吸会给盆底带来不适。

2）在舒适状态下进行，如果感到不适或腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。

妈妈们在这阶段，可以对腹部进行一些柔和的按摩，帮助恶露排出。但需避免以下三类动作：

1）使腹部隆起的动作，例如仰卧时腿部上抬的动作。

2）避免卷腹动作，例如仰卧起坐，这样的动作会将腹部推向骨盆的方向，导致子宫下垂，并且减慢骨盆的恢复。

3）避免进行强烈的拉伸腹部动作，例如瑜伽体式中的上犬式。

第三阶段：

顺产后3到8周仍不适合全身燃脂训练，可以开始尝试完成一些针对腰腹核心肌群的训练，同时重点关注头颈部与胸背部，及大腿内侧肌肉力量的锻炼。

动作二：简易脊柱扭转式

做法：

1）坐在床边或椅子上，双手放在腰部两侧。

2）吸气，上提胸腔，感受腹部有轻微伸展。呼气，收腹，肚脐靠向背部，同时上提会阴，保持身体立直。同时，双手从腰部两侧向肚脐的方向缓慢推动，感受侧腰逐渐收紧。

3）左手放于右膝内侧，右手落下放于体侧。吸气，伸展脊柱。呼气，肩膀带动上背部缓缓地向右侧转动，保持肚脐指向正前方。

4）左手与右膝产生相互的对抗，帮助身体扭转，感受到右侧大腿内侧的收紧。

注意：

1）动作轻柔缓慢，不需要过度向后转身。

2）对于腹直肌分离尚未完全恢复的宝妈，感受到腹部、背部与大腿内侧的收紧感即可。

第四阶段：

产后第3个月如医生判断没问题，就可继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力。产后2个月恢复中等程度运动，3个月以后就可以恢复到孕前的运动强度了。

先定一个小目标：每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉。恢复肌肉弹性。

走路时：时刻感受会阴上提与小腹收紧，建立下腹部向上提拉的力量。

你会感觉到伴随着小腹的上提，坐骨会下沉，骨盆有向后倾斜的趋势。让腰部回归正常的生理曲度，释放下腰背部积累的压力。

第五阶段：

产后4-5个月可以适量增加运动强度。如果你是非哺乳宝妈，这时候就可以进行全身性的训练。

这个阶段运动的目：增加身体肌肉含量，提高身体基础代谢率。在这个阶段的训练中你会感觉到自己的身体在慢慢变得强壮而紧实。

动作三：猫虎式

做法：

1）跪立，双手在双肩的正下方，双膝分开与髋部等宽，双膝之间保持一个拳头的距离。脚背自然放松贴靠垫面。

2）吸气，脊柱保持延展，慢慢地将胸口向下推向地板，感受上背部收紧，避免耸肩，双肩远离耳朵。

3）呼气，慢慢地将背部向上推送，感受腹部推向肚脐。不需要用力向上去拱背并做卷腹，只需要感受脊柱回到起初的状态，平行于地板即可。

注意：

1）保持手肘微屈，避免肘关节用力超伸，避免引起腕关节与肘关节出现不适与疼痛。

2）无论是胸腔下沉，还是向上推送，保持腹部收紧。

第六阶段：

产后6个月就可以开始进行全身的锻炼，避免“脂肪定型”。

虽然在这个阶段已经开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑形训练，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快走。

但在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现这样的现象，必须立刻停止。必要时，一定要咨询医生或其他专业的建议。

产后变瘦变美的迫切心情可以理解，但切记不可盲目地用一些不健康的方法来瘦身，根据不同阶段身体的状况，进行科学的训练才能让身体尽快恢复到产前状态。