上过班的
以及正在上班的
应该都有过这样的体验——
工作一段时间后
最先出问题的地方
往往都是“体态”
比如伏案工作的人
工作时不由自主的
驼背、伸脖子、翘二郎腿
随着时间的推移
体态也就逐渐扭曲了
为了帮大家解决这个问题
我查阅了很多资料
还真的发现了几个
能轻松调整体态的“小动作”
1-改善驼背
上班久坐的人
通常都是弯着腰、搭着手
身体绵软无力的状态
这个身体姿态下
腹部的肌肉被压迫收缩
背部的肌肉被拉伸
时间一长
肌肉张力就不平衡了
出现驼背的问题
要想避免这个问题
就得“反向操作”
拉伸腹部的紧张肌肉
压迫背部已经松弛的肌肉
让肌肉张力重新平衡
所以
大家平时走在路上
可以想象自己的胸口
正在向外发射激光
这个有点沙雕的动作
能让前面的肌肉拉伸舒张
紧张情况得到缓解
同时能压迫背部肌肉
让脊椎处于正中
简单来说
就是“挺胸抬头”的标准体态
2-改善脖子前倾
正常的颈椎
应该是微微向后弯曲的
上班的时候
伸着脖子操作电脑
颈椎会向前弯曲
长期如此
负责牵拉的肌肉“绷不住”了
就会导致脖子反向弯曲
出现前倾的问题
要对付这个问题
可以想象自己脖子前方
有个很恶心、很讨厌的东西
强迫脖子往后移
没事的时候做一做
这个“颈部后伸”的锻炼
可以放松颈椎和肌肉
改善前倾的姿势
如果只靠想象
大家找不到动作要领
可以按照下面这个流程来
首先保持身体直立
双手抱住后脑勺
然后脖子向后压
同时双手给一个对抗力
练习这个动作
也能达到相同的效果
3-改善高低肩
工作中的各种不良姿势
除了会影响颈椎、脊柱
还会牵连到两肩的肌肉
肩胛提肌紧张会上提肩部
前锯肌紧张会下拉肩部
高低肩就这么来了
想让两肩的肌肉重归平衡
大家可以试试把自己当成
某椰汁品牌的广告模特
摆出上面的姿势后
向左右缓慢摇摆
这样一组动作
可以拉伸肩部的各个肌肉
减少高低肩的风险
4-改善骨盆前倾
上班时久坐不动
屁股上的肌肉长时间被压迫
会变得松弛无力
肌肉没劲了
骨盆就可能被向前拉扯
导致前倾的问题
要想能有所改善
可以在日常走路时
想象自己的屁股缝里
夹着一张百元大钞
通过这种方式提臀发力
锻炼臀肌和大腿后侧肌肉群
就能起到预防、纠正
骨盆前倾的作用
既然已经到这一步了
其实大家可以把“提肛”
也顺便练一练
已经忘了提肛怎么做的
可以按照下面的方法——
想象自己突然窜稀
必须死死的夹紧菊部
不能放出一个屁
要夹着走路
找到这个动作的感觉
你就掌握了一边走路
一边提肛的方法
最后强调一下
以上分享的这些动作
仅供日常参考
如果体态问题已经非常严重
最好还是去医院看看
听医生的专业建议
好了
今天要分享的“羞耻”小动作
就是这些
大家可以操练起来了
改善体态
刻不容缓~
博士一分钟，姿势涨不停
我是好奇博士
很高兴认识你
