怀孕期间，许多准妈妈都会经历各种不适症状，比如孕吐、腹胀、便秘、腿抽筋、腰酸背痛等等。其中，孕期水肿尤其让人头疼。
据统计，大部分准妈妈在孕中晚期会出现不同程度的水肿现象，例如：
“我的手脚肿得像大馒头一样。”
“老公，我的鞋子怎么穿不上了？”
“戒指好紧，拿不下来了怎么办？”
那么，为什么会发生水肿？如何有效预防和缓解呢？今天，我们就来详细了解一下。
一、孕期水肿的常见原因在孕期，激素水平的变化会导致准妈妈体内水分增加，体内水分最多的时候是怀孕前的1.5倍。另外，子宫体积增大会对盆腔静脉造成压迫，导致血液回流不通畅，这也会造成下肢水肿。
虽然孕期的生理性水肿很常见，对准妈妈和胎儿也没有危害，但是有一些水肿可能是病理性的，需要准妈妈高度重视。
①如果准妈妈的下肢水肿不对称，一条腿粗一条腿细，同时伴有红肿热痛感，则需要及时就诊排查深静脉血栓。
②妊娠期高血压疾病会导致对称性水肿，因此在出现水肿之后，建议大家测测自己的血压。如果血压达到了高血压标准或较孕前明显升高，请及时就医。
二、应对水肿的小妙招虽然水肿很难完全消除，但以下方法可以有效缓解不适。
1、清淡饮食
水肿多因准妈妈摄入过多盐分或糖分，或是由于内分泌改变引起，不要因为水肿就刻意减少喝水。一旦出现水肿的情况，应该要在饮食上进行控制，以清淡的蔬菜、水果为主，避免摄入过多盐分，少吃难消化和易胀气的食物，如红薯、洋葱等。
2、避免久坐、久站
对于需要上班久坐的准妈妈来说，可在工位底下放个矮脚凳，抬高腿部，缓解脚部和下肢的压力。此外，准妈妈坐着的时候尽量不要跷二郎腿，要经常性地伸展一下腿部、动一动脚趾或脚跟，还可自备一双舒适柔软的拖鞋，缓解足部压力。每隔一段时间站起来适当走动一会，增加下肢血液循环的速度，避免孕期水肿。
3、左侧卧睡姿
如果准妈妈水肿比较严重，睡觉时尽量采取左侧卧姿势，这可以减轻下肢静脉受到的压力和血液回流时受到的阻力。平躺时在腿下垫一个枕头，抬高下肢，这可以令血液较快流回心脏，有效缓解孕期脚肿，预防下肢静脉曲张等疾病。
4、泡脚按摩
孕中晚期，准爸爸可以帮助准妈妈按摩腿部，注意由下往上按摩，这样有助于促进血液循环。当然，准妈妈还可以每天睡觉之前用热水泡脚20分钟，水面高过脚踝，最好到小腿肚位置，水温以38-43度为宜，这同样可以促进血液循环，进而缓解水肿。
5、穿戴弹力袜
如果孕期水肿严重，准妈妈出现了静脉曲张的现象，可遵医嘱穿戴大小合适的弹力袜，帮助下肢血液回流，减轻水肿症状。
孕期水肿虽然常见，但准妈妈们不要过于焦虑。希望这些小妙招能帮助大家轻松应对孕期水肿带来的不适，顺利度过这段特殊而美好的时光，迎接健康可爱的宝宝。
