你有没有这样的疑惑呢？明明没熬夜、没干体力活，饮食也小心谨慎，可却老是气血不足，而且怎么补都没啥效果。

这背后的原因，很可能是各种情绪内耗在悄悄 “偷走” 我们的能量。

每一次的焦虑、情绪波动以及心念起伏，都会消耗气血，尤其会过度耗损心血，在中医里这叫劳心太过。

心藏神，心血亏虚就会心神不宁，晚上睡不好觉；睡不好又会进一步消耗气血，使得白天没力气、没精神、注意力难以集中。

思考过多会伤害脾脏，而脾是气血生化的源头，伤了脾，气血自然更加虚弱。

所以，我们要学会节省能量，好好向孩子学习他们的率真。

像孩子一样，释放自己的情绪

孩子开心就开怀大笑，难过就放声大哭，委屈就耍赖打滚，发泄完情绪就没事了，不会有那么多杂乱的念头和情绪困扰。

学习他们敢于表达，不纠结、不内耗，喜欢就大胆要，不喜欢就直接拒绝，勇敢地表达自己的观点，无需找理由、编借口，不让自己陷入纠结的情绪泥潭。

也许每个人都有自己与世界和谐相处的方式，但只要内心安定，就不会有那么多的纠结和内耗。

不必在无关紧要的人和事上浪费太多精力，也不用过于在乎别人的看法，更不要凡事都亲力亲为、追求完美。学会对一些人和事放手，气血就会慢慢回来。

像孩子一样在大自然中尽情玩耍，充满阳气

小孩子特别喜欢在大自然里奔跑跳跃，和小伙伴们嬉戏打闹，玩起来毫无拘束，这种疯玩让他们心情舒畅，阳气十足。运动能生阳，喜悦也能生阳，动一动、笑一笑，可以帮助孩子滋养气血。

孙思邈在《千金要方》中写道：“凡是天气暖和又没有风的时候，让母亲带着孩子在太阳下玩耍，多晒几天太阳，就能让孩子血液凝结、气息刚强，肌肉结实紧密，能够抵御风寒，不生病。”

脾主肌肉，动起来不仅能让气机顺畅，还可以强壮肌肉，健脾养胃。脾胃好了，吃得香、排便顺，气血自然充足。

现在很多人上班一坐就是一整天，下班回家就葛优躺玩游戏、刷视频，结果气血又虚又瘀。

到了饭点也不饿，消化不好，大便不通畅、有口臭、皮肤油腻、气短…… 建议向孩子学习，每天抽出半小时到一小时到户外运动。

气血虚得厉害的话，就在公园或小区里散散步、晒晒太阳也很好。天气不好时，在室内打八段锦，晚上泡泡脚、推推经络，同样能通经络、养气血。

像孩子一样好好吃饭，把气血还给脾胃

孩子就像幼苗一样，施肥过度会损伤根部，浇水太多会淹没苗叶，冷冻太过会伤害生机，松土太勤会伤根。对孩子来说，这个根就是脾胃。

其实，气血虚的人养生的根本也是脾胃，它是气血生化的源头，是后天之本。

如今我们的生活太过匆忙，早餐和午餐随便应付，晚餐却又丰盛又晚。经常边吃饭边赶时间，吃饭时回信息、看新闻、思考问题也是常态，气血都用来应付我们的各种需求，脾胃怎么能好呢？

不如学学孩子，好好吃饭，把气血还给脾胃。

增加早餐的质量，减少晚餐和零食的摄入。早餐在 7 到 9 点胃经当令的时候，认真慢慢吃，吃温暖好消化的食物。

早晨喝一碗五谷杂粮粥，对脾胃的补养最为纯粹。五谷杂粮多为种子，滋养脾肾气血的能量更足。

减少甜腻、油腻难消化的食物，减少零食的摄入量，晚餐要简单，吃七分饱。少吃生冷寒凉的食物，以免损失脾胃阳气和生机。

不要盲目信奉 “多喝水少生病” 的理念，每个人对水的需求量不一样，渴了就小口慢饮，不要一口气猛灌，否则会伤脾胃生湿气。

生病的时候不要过度使用药物，特别是清热寒凉的药物，病情好转就应停止，否则会伤脾胃伤元气。

消化不好时，不要过度依赖消食之物，就像给幼苗过度松土会伤根一样，应该想办法提升脾胃自主的消化功能。

平时可以多吃些芡实、莲子、怀山药、白扁豆、大枣等，都是补脾胃的好食材，可以用来煮粥、煲汤、煮水喝。

像孩子一样好好睡觉，到点就睡，睡到自然醒

孩子的睡眠着实令人羡慕，晚上到点自己就困了，早上自然醒。规律的作息，深度的睡眠，让孩子长得快，精力体力恢复得也快。

如果白天压力大、用脑过度，气血耗散厉害，就会入睡慢、躺在床上思绪万千，睡眠浅、爱做梦。

建议睡前不要刷手机了，泡泡脚搓搓脚心，做做深呼吸，让心静下来。

秋冬最好能在晚上九十点（亥时）睡觉，这个时候睡觉最养气血。此时三焦经旺盛，三焦通百脉，亥时睡觉百脉皆能得到濡养。

很多百岁老人和生机旺盛的孩子都是这个点睡觉。

大家可以尝试一下，即便做不到 22 点之前睡，也不要超过 23 点，你会发现不熬夜，气血很快就会回归。

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