俗话说，「小暑大暑，上蒸下煮」。小暑已到，我们迈入了一年中最热的阶段，蝉鸣声声入耳，夏风热气腾腾。

天气炎热，越来越多人开始贪恋入夜后的时光，在路边撸着串，吹着凉风，不知不觉就主动熬夜了。

年轻人中一直流出着一句话：「熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！」

不过，年轻的身体也经不起这种「熬法」。

之前看到一则微博热搜：#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#，估计看到这个热搜的熬夜女孩，都会受到惊吓吧！

并且，在猝死频发的今天，多少人是因为欠了睡眠的债？

1、

睡眠真的太重要了！

睡好了，身体的很多问题，也会在深沉的睡眠中，得到更好的修复；睡不好，失眠，熬夜也会在身体上留下「痕迹」。

也许，前面说的女孩长老年斑跟熬夜没有直接的因果关系。但是，熬夜、睡眠质量差，睡眠时长不足，确实对身体的伤害很大。

睡眠不足，连续熬夜，多数女性会出现月经失调的现象。黑眼圈就不用说了，同时身体会释放更多的应激激素皮质醇、肾上腺素，导致代谢加快。

代谢加快会增强局部的炎性反应，引起上火，长痘、胶原蛋白流失，逐渐拖垮颜值。

另外，代谢加快血压也会随之增高，心跳不规律，增加猝死的风险。

对于正在减肥的人来说，经常熬夜基本减肥无望。

每天睡眠不足6小时的人，比睡眠7-9小时的人患肥胖症的可能性高30%。睡眠不足会加剧焦虑情绪，刺激食欲，尤其会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。

对学生、打工人来说，睡眠不足会大大影响效率！

我们睡眠时大脑会开启清理模式，神经元缩小，组织间隙增大，便于清理代谢物。而长期熬夜，大脑垃圾无法及时排出，导致精力很难集中，认知力、计算力、记忆力都会大打折扣。

2、

中医讲，「肝藏魂，肝血虚则魂不藏」。

「肝藏魂」是指五脏精气化生的精神情志活动藏于肝，而肝血虚的时候，人的精神不安宁，就是那种魂不守舍的状态，心神不宁，自然就睡不安稳了。

而「人卧则血归肝」，人只有在熟睡时，全身的血液才会回流于肝，藏于肝，睡眠不好的人，往往会肝血虚！

肝跟全身的气血有关。身体需要充足的气血，如果身体气血不足，就会让我们身体的各个器官无法正常运作，其中就包括睡眠情况。

夏天，失眠、睡眠质量差的原因还包括：

1.温度太高

当夜晚气温超过25°C时，人体的神经系统就会比较兴奋，进而难以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感觉，更会让人心烦气躁，加剧失眠。

到了小暑时节，天气愈加炎热，室内闷热，更易导致失眠。

2.睡前吃得太多

中医里说：胃不和则卧不安。晚上吃太多会增加消化负担，胃部不适，胃气失和就会影响睡眠。

3.昼长夜短

夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富，晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题；同时，早晨光照让人更早醒来，生物钟易紊乱，睡眠时长整体缩短。

4.焦虑情绪

容易焦虑的人很容易陷入失眠，而失眠和焦虑两者之间相互影响，这个循环的过程，让人身心消耗严重。

3、

睡眠不足对人体的伤害显而易见，补充睡眠来「保命」、保颜值可以说是「真理」。

改善睡眠质量，我们可以试着这么做：

1. 先找到失眠、睡不好的原因

这一点很重要，知道原因，才能「对症下药」。

如果仅仅是外界因素，比如天气、噪音等，这就比较好办了，只需对环境进行改善。

如果是肝肾、脾胃的原因，导致睡眠不好，我们可以在专业指导下进行调理，改善睡眠状况。

如果是情绪引起的失眠，我们要学会关照自己，看到自己情绪的根源，以平和的心态对待人和事，心波澜不惊，好睡眠自然而来。

2.通过一些方法改善睡眠

①学会放松：

想到困扰自己的事情而难以入睡时，一定要试着移情转物。比如听书、看书（越枯燥越好）、听音乐（最好是轻柔的纯音乐）等。

②什么也不做，只是呼吸放松也有帮助：

尝试把注意力转移到自己的呼吸上，吸气，然后慢慢地呼气，或者呼吸的同时数数。

看完这篇文章，希望所有人都能每夜安寝。

文/然健康身心全息