春日，阳光温柔，微风不燥，是挥洒汗水、雕琢身材的黄金时期。一套科学合理的春日瘦身运动计划，能帮你摆脱冬日的慵懒与赘肉，拥抱轻盈活力。
周一、周三、周五：有氧燃脂
1. 晨跑30分钟：清晨，在公园或小区的道路上慢跑。跑步前先进行5分钟动态拉伸，像高抬腿、开合跳，活动关节，预热身体。跑步时保持均匀呼吸，速度以能与人正常交谈为宜。晨跑能快速提升新陈代谢，开启活力满满的一天，帮助燃烧脂肪。
2. 跳绳20分钟：晚饭后1 - 2小时进行跳绳。先进行3分钟简单热身，如手腕脚踝活动、原地踏步。跳绳时，分组进行，每组2 - 3分钟，组间休息30 - 60秒，可根据自身情况调整速度与强度，能有效提升心肺功能，加速热量消耗。
周二、周四：力量塑形
1. 平板支撑3组：每组坚持60秒，组间休息30秒。双手撑地与肩同宽，双脚脚尖着地，保持身体呈一条直线，核心收紧，锻炼腹部肌肉，塑造平坦小腹。
2. 深蹲20次3组：双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，感受臀部和腿部发力，提升下肢力量，紧致臀腿线条 。
3. 臀桥20次3组：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，臀部发力抬起，使肩、髋、膝在一条直线，增强臀部肌肉，打造挺翘臀部。
周六、周日：休闲放松
选择自己喜欢的户外运动，如骑行、爬山。骑行可在郊外绿道，欣赏春日美景的同时，轻松锻炼全身肌肉；爬山能锻炼心肺功能，强化腿部力量，享受大自然的馈赠，缓解一周的疲劳，让身心得到充分放松。
每次运动后都要进行10 - 15分钟拉伸，如腿部后侧的体前屈、臀部的仰卧腿部拉伸等，帮助放松肌肉，减少运动损伤，塑造优美肌肉线条。春日正当时，跟着这份运动计划动起来，遇见更好的自己 。
