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冬春交替，天气忽冷忽热，很多高血压患者的血压就像坐“过山车”，昨天还正常，今天就飙升。有人纳闷：明明药也吃了，怎么血压还是控制不住？这并不是个例，很多人都有类似的困扰。
今天，就来详细讲讲为什么换季时血压容易失控，以及如何科学应对，稳住血压，不让它“翻脸不认人”。
血压为什么在换季时变得难以控制？
1. 气温变化影响血管收缩冬春交替，气温忽冷忽热，身体的血管就像“热胀冷缩”的水管，温度低时收缩，温度高时舒张。春天早晚温差大，白天血管相对舒张，血压可能正常，但一到夜间或清晨，气温骤降，血管收缩，血压就会突然升高。这种波动对血管脆弱的人群来说，极易诱发心脑血管意外。
2. 交感神经兴奋，血压波动加剧换季时，人体需要适应新的温度环境，交感神经容易变得敏感。交感神经一兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，导致心率加快、血管收缩，血压自然上升。尤其是春季万物复苏，人体代谢加快，血压波动就更加明显。
3. 生活习惯改变，影响血压稳定冬天人们活动少，饮食偏咸偏重，到了春天开始增加户外活动，饮食结构也会变化，比如吃得更清淡、摄盐量减少，这可能导致血容量下降，引起低血压。
而部分人春天容易上火，饮食中摄入更多刺激性食物，如辣椒、烧烤等，这又可能导致血压升高。饮食、运动的变化，使得血压难以维持稳定。
4. 春季花粉、过敏等因素影响春季是过敏高发季节，过敏反应会导致体内炎症因子增加，使血管壁的稳定性下降，这可能引起血压波动。过敏引发的鼻塞、气道狭窄，会增加呼吸负担，间接影响血压调节。
5. 精神情绪波动，影响血压春天阳光明媚，但很多人却容易“春困”或情绪不稳定。中医讲“春主肝”，春季肝气旺盛，易怒、焦虑、烦躁等情绪增多，而情绪波动是影响血压的重要因素之一。如果长期情绪紧张，血管收缩频繁，血压自然难以稳定。
如何应对换季血压波动？教你3招稳住血压
1. 调整作息，减少交感神经兴奋换季时，规律作息尤为重要。每天保持7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，否则交感神经持续兴奋，血压难以控制。
晨起不要猛地起身，先在床上躺一会儿，活动一下四肢，再缓慢起床，避免血压突然升高。午休时间不宜过长，20-30分钟为宜，否则可能影响夜间睡眠质量，进一步加剧血压波动。
2. 饮食均衡，避免过度刺激春季饮食应避免过咸、过甜、过油，减少刺激性食物的摄入。例如：
减少盐分摄入：每天盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、咸菜、加工食品等高盐食物。
增加高钾食物：如香蕉、番茄、菠菜、土豆等，有助于对抗钠的升压作用。
适量饮水：春天风大，水分流失快，适当补充温水，保持血容量稳定，避免血压忽高忽低。
3. 适量运动，增强血管弹性春天是适合户外活动的季节，但运动要讲究方法。避免剧烈运动，选择快走、太极、瑜伽等温和运动，每次30分钟左右，每周至少5天。运动时要注意保暖，防止受凉引起血管收缩。
中医调理，辅助稳压中医认为，春季肝气旺盛，易伤脾胃，而肝脾失衡也会影响血压稳定。可以尝试菊花茶、决明子茶、山楂茶等，有助于清肝降压。按摩太冲穴（位于脚背）、合谷穴（位于手背），有助于舒缓情绪，稳定血压。
血压异常时，如何应对？
如果出现血压突然升高，首先不要慌张，保持冷静，避免紧张情绪加重血压波动。可以采取以下措施：
深呼吸：坐下来，深呼吸5分钟，让身体放松，缓解交感神经兴奋。
温水泡脚：促进血液循环，帮助血管舒张。
调整饮食：避免高盐、高脂食物，多吃富含钾的食物。
监测血压：如果连续几天血压波动较大，应及时就医，调整用药方案。
血压药需要调整吗？
很多人疑惑，换季时血压浮动，需不需要调整降压药？答案是：因人而异。如果血压波动不大，并没有明显不适，可以继续维持原来的药物剂量。但如果血压持续升高，甚至超过140/90mmHg，就需要咨询医生，是否需要调整药物剂量或换药。
部分患者冬天需要服用较大剂量的降压药，但进入春天后，血管舒张，可能会出现低血压症状，如头晕、乏力等，这种情况下，医生可能会适当减少药物剂量。换季时，建议每周至少测量3次血压，记录血压变化，及时发现异常。
血压管理是一场“持久战”，不能因为一时血压正常就擅自停药，也不能因为血压波动就随意加药。科学管理、合理用药、健康生活，才能真正让血压稳定，不受换季影响。
科学稳住血压，远离血管意外
血压的稳定不仅仅靠药物，更依赖于生活方式的调整。规律作息、均衡饮食、适量运动、情绪管理，四者结合，才能真正稳住血压，减少心脑血管意外风险。换季时，尤其要关注血压的细微变化，及时调整生活习惯，必要时咨询医生，确保血压长期稳定，健康无忧。
参考文献
《中国高血压防治指南》2023年版
国家心血管病中心《高血压管理指南》
中国中医科学院《中医对高血压的认识与调理》
