久坐的危害远比我们想象的要大得多。长时间坐着不仅会导致腿部血液循环不畅，还会使腹部肌肉松弛，髋关节僵硬，甚至对脊柱造成损伤，其中最典型的就是对腰椎的影响。

一、久坐对腰椎的伤害

首先，久坐可能导致腰椎间盘突出。坐姿不正或长时间维持同一姿势，会使腰椎间盘受到不正常的压力，导致腰椎间盘发生退行性变，进而引起腰椎间盘突出。这会让你的腰部疼痛不已，严重时还可能影响日常生活和工作。

其次，久坐还可能引发腰椎管狭窄。长期坐姿不正或久坐，会使腰椎管受到不正常的压力，导致腰椎管发生变形和狭窄，从而压迫神经根，引起腰痛、腿部麻木和无力等症状。

最后，长时间保持同一姿势或坐姿不正，还会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰肌劳损和疼痛。腰肌劳损如果不及时治疗，可能会导致慢性腰部疼痛和腰椎病变等更严重的疾病。

二、减少腰椎疾病，从点滴做起！

首先，保持良好的坐姿是关键。调整椅子高度，让膝盖与臀部同高，两脚平稳踩地，背部贴紧椅背，坐稳为宜。避免瘫坐、椅子过高或过矮、距离工作台较远等错误坐姿，有助于减少脊柱压力。

其次，注意睡眠中的脊柱伤害。选择相对坚实的床垫，侧卧时略微保持屈膝，仰卧时膝盖下方垫起，有助于放松腰背肌肉，避免腰背凹陷或扭伤。同时，避免睡过软的床垫，特别是腰背不好、脊柱受过伤害的人群。

此外，开车驾驶时也要注意调整座椅和姿势。将座椅调直，身体坐直，手握方向盘，保持膝盖与腰背同高。可以选择靠垫护腰，避免将座椅调远，伸长脖子或伸直手臂开车，以减少对腰背脊柱的伤害。

三、保护腰椎的根本，在于锻炼！

首先，我们可以通过强化腰部肌肉来增加腰椎的稳定性，降低受伤风险。仰卧起坐、腹部平板支撑、下腹部提腿等运动，都能有效锻炼腰部肌群，让你拥有更强健的腰部。

其次，有氧运动也是维护腰部健康的重要一环。散步、游泳等有氧运动能提升身体代谢和血液循环，改善心肺功能，减轻体重，从而减少腰部的负担。每周至少进行150分钟的有氧运动，你的腰部将会变得更加健康。

此外，选择适合自己的运动方式同样重要。散步、游泳、瑜伽和太极拳等低冲击有氧运动，都能增强核心肌群，提高腰椎稳定性，避免对腰部造成过大压力。定期进行伸展运动，还能帮助保持腰部柔韧性，减少僵硬感。

当然得了腰椎间盘突出之后，很多运动是不能做的，特别是处在急性腰痛期。更多腰椎知识科普，关注我们！