我们跑团有个54岁的大哥，在当地一家国企单位上班，是个十足的跑步迷，每次例跑活动从来不缺席，最关键的还真挺能跑，比一些小年轻还要厉害。

目前跑过多场马拉松，最好成绩是在无锡马拉松赛道上跑的，跑出了3小时13分26秒，可以说是妥妥的大神级别的跑者了，尤其对于一个50多岁的人。

每次看到他全身的腱子肉，我都羡慕，看来背后也没少练习肌肉，而他现在告诉我们自己还有一个目标，就是准备55岁退休后，专心训练，想把全马跑进3小时内。

当时他还这一目标发到了个人短视频平台上，最后底下的跑友们纷纷评论：

认为55岁之后想要破三，不可能了，你这也天真了！

更何况，你现在最好成绩离“破三”还差13多分钟呢！

你们认为55岁后，认真训练，想要“破三”还有希望吗？

我们可以先来考虑一下实际的问题，全马跑进3小时，意味着全程的平均配速要维持在4分15秒，这本身对于一个大众跑者来说，就并非易事。

虽然，目前我国的大众马拉松水平在逐渐的提高，你像去年的北京马拉松、今年的无锡马拉松，破三人数都在不断的刷新记录，但是没有一定的运动天赋和训练环境，这个破三的高度我想多数人都触及不到，更何况对于一个55岁后的人来说。

从大数据统计的分析中就可以看出答案，目前结合北马、厦马、无锡马等破三人数的统计中得出男性破三占比只占整个跑步群体中的0.5%，而女性只占0.05%。

所以不难看出，破三的跑者确实不过是凤毛麟角！

站在我个人的观点上来看，我还是比较倾向于跑友们的评论说的那样，55岁后想要破三，确实天真了！

对于马拉松运动员来说，基础非常重要，想要破三，那以当前最好成绩为例，之后的每一分钟提升都是相当不容易的，不仅在训练上要更加科学、系统，还要重视后勤保障，尤其是运动营养、康复等方面。

比如最简单的平时要吃好、还要吃饱，另外就是每天的作息时间和睡眠都是要有保证的。

再就是训练的周期，如果天赋异禀，可能训练个半年一年就破三了，但现实中大多数人都是一辈子也破不了。

甚至有人做过统计，发现70%的破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%的200多公里，当然剩余的5%就是需要极强的速度能力了。

说到这里，肯定有人会说，年纪只是一个数字而已，能跑进315的成绩，都可以考虑“破三”，但回归现实中，你去看看身边跑友了解一下，破三的有多少人？都在什么年龄段？你就知道这个难度在哪了！

当然，如果你还年轻，目前最好成绩也在315以内，平时跑步能力也不差，想去试试“破三”的可能性，那么建议你可以制定一份科学的训练，然后去实施的执行，或许有可能！

下图是一张“破三”的课表，总计16周，大家可以拿去作为参考。

总之，破三对于年龄的要求还是比较大的，尤其是大强度训练后的恢复周期。

不过破三也不只是下点苦功夫训练就行的，多数人始终就是破不了，和天赋还是占一点关系的！

你觉得55岁后想要“破三”，还有可能吗？