一直以来，觅健科普君都会提倡肺癌患者们在力所能及的范围内完成运动，这是一种终身受益的“药方”！
但不少觅友提出过质疑，“这真的有依据吗？”今天科普君就带着最新的Nature报道来了！先给出有力的结论：仅需坚持8周运动，就能由内而外地改变我们的身体！
01
运动几乎可以影响
人体内所有的器官系统[1]
在我们既往地运动科普中，经常反复强调：运动几乎可以影响人体内所有的器官系统[1]。
它的强大的功效包括延缓衰老、增强免疫力、降低全因死亡以及癌症风险、减少心脏代谢和神经系统疾病等等。
但在既往研究中，也存在部分研究“受限”之处，例如单一研究性别、单一研究部位器官……不少觅友更加疑惑过：“运动带来的作用会不会只是精神状态变好后的产物？如果这样的话，找到能让心情愉悦的事物就能替代运动了？”
这个问题终于有答案了！美国斯坦福大学、麻省理工学院和哈佛大学等的研究人员深入探索了「运动」对身体多层面的影响，揭示了运动带来的不仅仅是体形的变化，更是一场细胞级的革命！
图片来源：参考文献[2]
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运动带来的“细胞级”革命
在研究不同类型组织如何响应训练时，科研团队详细分析了六种主要人体组织：小腿的主要肌肉（腓肠肌）、心脏、肝脏、白色脂肪、肺和肾脏。这些组织代表了人体的关键功能系统，包括能量产生、代谢调节和免疫防御。研究发现，有7115个基因在这些组织中因训练而活跃变化。
引人注目的是，其中超过三分之二的基因在不同组织中表现出独特的响应模式。特别是白色脂肪组织，它拥有最多的特异性基因。这表明脂肪组织在耐力训练中不仅负责能量的储存和释放，还承担着更复杂的调节作用。
进一步的研究显示，有2359个基因至少在两种组织中表现出不同的特征，这说明不同组织之间在分子层面上存在相互影响和协同作用。尤其是肺和白色脂肪组织，它们共享了249个与免疫相关的基因，这揭示了运动不仅增强肌肉和心肺功能，还能显著影响免疫系统的配置和功能。
这项研究表明，运动对于促进肺部的抗炎状态和脂肪组织中免疫细胞的活动具有重要作用，从而突显了运动对整体健康的多方面益处。
那么有哪些运动是适合咱们肺癌患者的呢？根据患者们的情况，我们筛选了4种类型！
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增加骨密度的运动
患者由于年龄增加骨密度就会下降，再加上抗肿瘤治疗，可能增加骨密度下降，因此除了补钙、日晒，适量的增加骨密度运动也是很有必要的。
一项发表在《骨骼》（Bone）医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动是力量训练[3]。
图片来源：摄图网
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缓解腰背痛的运动
科普君要提醒大家，由于肺癌骨转移比较常见，因此长期腰痛大家首先要警惕是否骨转移。如果不是骨转移，那么步行是一项能改善腰酸背痛的运动哟！
2024年6月，国际著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者[4]。
步行注意事项：
①不需要追求日行一万步：过度步行也会磨损膝盖的，建议微微出汗身体感觉舒服为宜，比如去环境比较好的公园、林荫小道等，还有助于心情舒畅。
②警惕步行中不适：如果出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。
③傍晚试鞋子：一双好的鞋子能帮肺癌患者减轻步行关节压力，大家买鞋试穿的时候可以选择傍晚。大概17:00-19:00之间是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。
05
适合降血压的运动
经常会收到觅友私信问吃药物期间感觉血压升高，今天就推荐一些适合降压的运动。
2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低血压，但“等长运动”下降幅度最大。比如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等[5]。
看完有没有觉得很熟悉？其实癌症患者直接选八段锦就很不错！
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能抗抑郁的运动
经常会收到觅友私信问吃靶向药物期间感觉情绪不好、有抑郁倾向，2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是——跳舞！
觅友们可以在家自己跳舞，或者跳广场舞。
延寿最佳运动——挥拍
最佳延寿运动是——挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%[6]。最后想请觅友们可以评论区分享一下运动经验哟！
参考文献
[1] Pedersen BK, Saltin B. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scand J Med Sci Sports. 2015;25 Suppl 3:1-72. doi:10.1111/sms.12581
[2] MoTrPAC Study Group; Lead Analysts; MoTrPAC Study Group. Temporal dynamics of the multi-omic response to endurance exercise training. Nature. 2024;629(8010):174-183. doi:10.1038/s41586-023-06877-w
[3]Amy T Harding et al.,Effects of supervised high-intensity resistance and impact training or machine-based isometric training on regional bone geometry and strength in middle-aged and older men with low bone mass: The LIFTMOR-M semi-randomised controlled trial, Bone. 2020 Jul:136:115362. doi: 10.1016/j.bone.2020.115362.
[4]Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial.thelancet.Published online June 19, 2024
[5]Exercise training and resting blood pressure：a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials.British Journal of Sports Medicine Published Online First: 25 July 2023.
[6]Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.
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