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你知道吗？春节期间，大约80%的高血脂病人会出现健康问题。最可怕的不是暴饮暴食，而是那些看似无害的习惯正在悄悄“伤害”你的身体。
医生提醒，高血脂患者在春节期间的生活方式，可能比平常更容易引发隐患。这不仅关乎你的胆固醇水平，还可能让你的心血管系统雪上加霜。
今天，我们就来聊聊这些看似不起眼、却危机四伏的风险点。
吃素更健康？别太天真
很多高血脂病人认为，减少油腻，多吃素食就能控制血脂水平。
听上去没毛病，但春节期间的素食真的健康吗？答案可能吓你一跳。传统的“素食大餐”往往藏着高盐、高糖和高脂的“陷阱”。
比如素菜中的炸藕盒、糖醋素鸡、红烧素肉等，用油炸过后热量暴增，甚至比一盘红烧肉还“硬核”。有人做过实验，一碗糖醋莲藕的热量接近500千卡，相当于两碗白米饭。
如果你一边想着“吃素降脂”，一边放开肚子大快朵颐，那么你的血脂水平只会飙得更快。
运动过年更安全？小心适得其反
春节期间，不少人为了控制体重会选择运动。
跑步、跳绳、爬山……看起来很努力，但这对高血脂病人来说可能是个“坑”。大多数节日期间的运动都是高强度、短时间的“突击行为”，忽略了身体的适应能力。
尤其是高血脂患者，心血管系统本身就承受着较大压力，这种突如其来的剧烈运动，反而可能诱发心绞痛、心梗等严重问题。
有研究表明，心血管疾病在春节期间的发病率增加了20%以上，很大一部分原因是“过度运动”。
对于高血脂患者来说，循序渐进的低强度运动才是安全的选择。
补身体喝汤？脂肪在偷笑
春节少不了各种滋补汤，鸡汤、鱼汤、排骨汤……喝上一碗，感觉整个冬天都暖和了。
可你知道吗？这些“健康汤”里可能藏着大量的隐形脂肪。以猪骨汤为例，煮汤时脂肪会溶解到汤里，喝起来清淡无油，但实则脂肪含量惊人。
一碗猪骨汤的脂肪含量可能高达20克，相当于吃了近一两肥肉。高血脂患者如果每天都喝“补汤”，不仅无法降脂，反而会让胆固醇水平进一步升高。
想要健康喝汤，可以选择清炖的鱼汤，同时撇掉表面浮油，减少脂肪摄入。
熬夜打牌图热闹？血脂却在背后“叫牌”
春节熬夜打牌、看春晚，似乎成了一种“仪式感”。但高血脂病人要警惕，熬夜会让你的身体陷入“亚健康模式”。
长期熬夜会扰乱内分泌，影响脂肪代谢，使血脂水平显著升高。研究表明，熬夜会导致“坏胆固醇”（LDL）增加，而“好胆固醇”（HDL）减少。
这种不平衡状态，正是动脉粥样硬化、心脑血管疾病的温床。更糟的是，熬夜通常伴随着夜宵，炸鸡、烧烤、啤酒等高热量食物直接加重了血脂的负担。
为了健康，春节的夜晚，不妨早点入睡，给你的身体一个喘息的机会。
水果吃得越多越好？糖分正在悄悄作祟
春节期间，水果是餐桌上的“常驻嘉宾”。很多人觉得水果天然健康，多吃无妨，但对于高血脂患者来说，这可不是个好习惯。
水果中的果糖是隐藏的“甜蜜杀手”，摄入过多会转化为脂肪，直接影响血脂水平。
尤其是高糖水果，比如榴莲、荔枝、葡萄等，热量和糖分含量都很高。一颗中等大小的榴莲含糖量相当于三碗米饭，而一串葡萄的热量则和一块蛋糕差不多。
高血脂患者不能完全放开胃口吃水果，应该选择低糖水果，比如苹果、柚子、草莓等，每天控制在200克以内。
节后体检能发现问题？别太乐观
很多人会在春节后安排体检，想看看自己“过年吃出来的问题”。但其实，血脂异常并非立刻显现的问题。春节期间的饮食和生活习惯会对血脂水平产生“滞后性影响”，可能要到两三个月后才会表现出来。
也就是说，节后的体检结果可能无法反映春节饮食对身体的全面影响。这种“延迟效应”容易让人掉以轻心，认为自己没问题，从而忽视了生活方式的调整。
事实上，高血脂患者应该在春节期间就做好细致的血脂管理，而不是抱着“过完年再说”的心态。
如何应对春节期间的血脂“危机”？
高血脂患者在春节期间需要特别注意饮食和作息，避免长期的不良习惯积累成健康隐患。
饮食上应坚持低盐、低脂、低糖，少吃高热量、高油炸的食物。作息上保证规律睡眠，避免熬夜。
同时，适度运动，不要一次性进行过于剧烈的锻炼。可以在家中准备一些健康的小食，比如坚果、低糖水果，替代高热量零食。
春节是团聚的时光，但健康才是最重要的筹码。那么，这个春节，你愿意为自己的健康多一点改变吗？给身体一个喘息的机会，也许就是送给自己最好的新年礼物。
参考文献
1. 中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022年版）》
2. 世界卫生组织（WHO）：《关于高血脂与健康管理的建议》
3. 中国心血管健康联盟官方网站
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
