出伏的杭州西湖边。 视觉中国图

8月24日，杭州正式出伏。

“三伏”是一年中最炎热的时候。“出伏”，顾名思义，代表着三伏阶段的结束。

那么，在这个从夏天向秋天进发的档口，我们该如何顺应时节，调整生活方式？又有哪些养生误区需要注意呢？潮新闻记者采访了浙江省中山医院中医经典科主治中医师王文琪。

00后天天感觉疲惫乏力是怎么回事？

最近，在王文琪的门诊中，前来就诊的年轻患者明显多了起来。从高中生到刚踏入职场的“萌新”，不少人反映自己会出现“无缘无故”的疲劳乏力感。

“00后”女生小龙是一名大二学生，白白胖胖，最近常在醒来时感觉头晕乏力，睡了八九个小时还是感觉睡不醒，胃口不佳。

“女孩舌苔淡胖，还有明显齿痕；脉象也是又细又沉，属于心脾两虚，气血不足。”在王文琪看来，女孩出现这些症状，与其这段时间以来的生活习惯有较大关系：暑假空闲在家，经常白天和朋友逛街喝冷饮，晚上又刷手机到两三点才睡，生活作息不规律，而且基本不运动。

冷饮。 视觉中国图

经辨证论治，小龙被诊断为心脾两虚，王医生为其开了中医经典方归脾汤加减用以调理身体。

最近接诊的另一位“00后”小伙丛先生同样给王文琪留下了深刻印象。

小伙子1米86的大高个，身材壮实，却说自己过的是“美国时间”。

最近，他常常觉得很疲惫。经诊断，王文琪认为其体内痰湿较重，为其开具了中医经典方“除湿胃苓散”加减。

在王文琪近期接诊的患者中，类似小龙这样的情况不少。

生活习惯不规律，经常熬夜，喜欢贪凉吃冷饮，不爱运动等，成为“秋乏”的“元凶”。

持续晒背一个多月，痛经改善，却失眠了

伏天过后，暑热逐渐消退，天气开始转凉。养生成为时下很多人频繁提及的话题。

但出伏前后，这些养生误区也要注意。

晒背。 视觉中国图

34岁的詹女士最近被失眠问题深深困扰：“最近一个月来，总是入睡很慢，往往要花上一个小时以上才能睡着，晚上又噩梦连连，中途还要被惊醒好几次。”

听闻詹女士的情况，王文琪便请其回顾这段时间她做过的事，以期找出病因。

为了改善痛经，这个夏天，她连续在自家阳台上晒了一个多月的背。“如果环境温度高、晒背时间长，大汗淋漓会导致体内津液大量流失。”王文琪说，晒背时间过长可能导致肺热或肝火太盛、心火太旺。像失眠便是上火的表现。

同时，对于“春捂秋冻”的说法，王文琪表示，出了伏之后，“秋冻”也不宜过度，适时增减衣物，做好保暖工作才能避免着凉，保护好身体。

此外，一入秋就大吃补品的做法也是不对的。“每种参性情不同，什么症状吃什么参大有讲究，吃参须徐徐补之，不可‘一顿狂吃’。”王文琪说，像人参比较适合气血大亏的患者，太子参则更适合阴虚的人，而气滞血瘀的人则应吃丹参。

这些日常养生小窍门可以用起来

那出伏之后，有没有一些普通在家即可操作的养生方法呢？

“晚上尽量11点前入睡，空调温度也不要打得太低，白天可以适量运动。”王文琪说，“胃不和，则卧不安”，因此，平时也尽量保持规律饮食，睡前不要吃夜宵。

在饮食上，老鸭汤、银耳雪梨汤等都是不错的选择。“鸭肉性偏凉，有滋阴养胃，清热解毒的功效，银耳雪梨汤则能润肺止咳、化痰生津，都很适合秋天。”王文琪说，秋天偏燥，饮食上要减少辛辣饮食，以免上火。

平时，大家还可以自行按摩太溪穴、风池穴等穴位。

此外，春秋季还是情志疾病多发的季节。

专家建议，有焦虑、抑郁情绪的人，平时可通过多听听歌，多与朋友来往等方式，纾解心情，才能更好保持心志宁静，减少情志疾病的发生。（来源：潮新闻）