小雪过后，天气寒冷，气温在下降的同时，把空气中的水分也吹干了。而这种干燥的气候特点，俗称为“冬燥”，冬燥最伤肺，此时人们会出现咽喉肿痛、口干舌燥等不适症状。

而中医认为，白色食物能滋阴润燥，对于人体健康有很好的保健作用。季节转换，一定要多从饮食“入手”，增加营养，为身体建立起坚固的屏障。

5种“白食”记得吃，顺应节气，寓意美满又营养

1——莲藕

常言道“荷莲一身宝，冬藕最补人。”进入冬季，正是鲜藕应市之季。此时，应多吃，尤其是对肠胃较弱的中老年人来说。

因为莲藕中含有大量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养物质。且属性也由凉转温，营养丰富。常见的做法有，糖醋藕条、凉拌莲藕，清香爽脆。

2——百合

百合作为常见的滋补食物，也是药食同源的一种。内含多种维生素，冬季适当吃一些，既能养心肺之阴，又能清心肺之热。

非常适宜中老年人食用，可以帮助补充所需的营养物质。且搭配莲子和南瓜，效果会更佳。常见的做法有，百合莲子粥、西芹炒百合，入口嫩滑，营养十足。

3——雪梨

雪梨即乳梨，是常见的一种梨子。而冬季正是吃雪梨的好时节。除了含有丰富的维生素C以及胡萝卜素外，还能生津润燥。

其口感鲜嫩多汁，老少皆宜。每天吃一些梨子，可以一定程度上缓解”冬燥“。常见的做法有，雪梨炖银耳、冰糖雪梨，酸酸甜甜营养佳。

4——山药

一夏无病三分虚，冬季滋补山药少不了。山药既可以滋补养胃，又口感软糯香甜，好处多多。

尤其是对身体较弱的中老年人来说，山药营养也较为丰富。干燥的天气要喝汤，常见的做法有，山药排骨汤、山药粥，软糯又美味。

5——茭白

茭白也是人们经常吃的食物之一，尤其是在南方居多。且它属”水生蔬菜“长于水中。

它富含大量的豆醇，可以促进肠胃蠕动。属性寒凉，口感鲜嫩。常见的做法有，红烧茭白、鱼香茭白丝，色香味俱全。

除此之外，还要多吃这1白色食物，或有助于身体康健

冬季寒冷，正是需要”进补“的时间。尤其是对于上了年纪的人们来说，由于身体虚弱，可能稍有不慎就会引发各种不适。因此可多尝试一些营养较为全面的驼奶。

驼奶相比与普通的乳制品，营养会更为丰富，微量元素和钙质也更好吸收，且其中的钙含量高达600mg/100g，非常适宜腿脚不便的中老年人食用。

【岁月优驼】源自新疆伊犁的优质双峰驼所产的驼初乳。0糖低脂，十分符合0中老年人的身体特点。其次，还额外加入了益生菌、牛磺酸、叶酸等，营养丰富，吸收消化率也更高。

建议，每天早晚一杯”岁月优驼“，口感香醇，奶源纯净，入口咸香丝滑，给你沁人心脾的”草原风味”，且不腥腻，活力满满度冬天~

总结：生活中，除了要坚持食补以外，还要每天抽出30-40分钟的锻炼时间。例如太极、登山、跳绳、慢跑、游泳等有氧运动。长期坚持，不但有助于改善中老年人的睡眠问题，还能促进肠胃蠕动，增强体魄，起到强身健体的作用，有益于身心健康。

温馨小贴士：中老年人属于一类“弱势群体”，尤其是在季节交换期间，很容易出现各种疾病，所以作为子女理应多多上心。