在这个智能手机不离手的年代，我们的颈椎正日复一日地经受着沉重的负担。你是否意识到，每当你低头沉浸在手机屏幕中时，你的颈椎正在无声地承受着巨大的压力？颈椎疾病已不再是老年人的专属，它正逐渐侵袭着年轻人群。

想象一下，一个普通成年人在站立时，头部重量大约是5公斤；然而，当低头角度达到30度时，颈椎间盘所承受的压力激增至约18公斤；低头60度时，这个压力更是高达27公斤……面对如此惊人的数据，我们该如何应对和改善颈椎问题呢？

一、三个常见的颈椎病发病原因

1.生活习惯

颈椎病的一个重要诱因是不良的姿势。在日常的临床实践中，我们经常会发现，除了不良姿势，一些日常生活中的动作姿势，例如不正确的坐姿，同样可能加剧颈椎病的症状，或者导致颈椎病症状的出现。

2.职业因素

若长期维持低头且固定不动的工作姿势，颈椎周边的肌肉与软组织将会出现痉挛性变化，进而使得颈椎的生理曲度逐渐变直。随着时间的推移，颈椎将发生一系列代偿性变化，例如项韧带钙化、骨质增生、椎间盘弹性减弱甚至突出、椎间孔形变扁平以及椎间隙狭窄等。这些变化在严重情况下会压迫脊髓和神经根，最终引发颈椎病。

3.年龄因素

通常人们会认为颈椎病主要是中老年人群的一种常见疾病，然而事实并非如此。颈椎间盘的退行性变化实际上从20到25岁就已经开始，并且随着年龄的增长，其发病率也逐渐上升，直至55岁左右达到高峰。但在此后的年龄段，可能由于颈椎活动的减少等诸多因素，发病率会有所下降。需要特别指出的是，随着电脑的广泛普及和使用，颈椎病的发病年龄正呈现出提前的趋势。

二、有以下症状，说明你的脊椎已经出现问题了

1级：当你抬起头时，会感到颈部紧绷不舒，同时伴随着酸痛感；

2级：颈部酸痛已经扩散，你的肩膀和后背也开始感受到同样的酸痛和僵硬；

3级：睡觉时频繁出现落枕情况，醒来后颈部活动显得异常困难；

4级：你的手臂开始出现麻木感，甚至视力也变得模糊不清；

5级：行走时感觉轻飘飘的，视力明显下降，难以保持直线行走；

6级：颈部、肩膀和手臂的活动范围受到严重限制，连简单的写字都变得困难；

7级：用餐时只能依赖勺子，无法再像往常一样灵活地使用筷子；

8级：走路时感到无力，仿佛每一步都踩在柔软的棉花上；

9级：身体的基本功能如大小便等开始受到限制；

10级：情况已经极其严重，患者甚至无法离开床铺。

三、3 个方法预防颈椎病

1.纠正睡姿

不正确的睡眠姿势可能会加重或触发颈椎病。

当你平躺时，应确保枕头的高度适中，防止颈部过度前屈；而在侧卧时，头部的高度应与一侧肩膀的宽度相当，避免头部过低。需要特别指出的是，应避免俯卧睡姿，因为这种姿势会使颈部扭曲，影响呼吸，对于脊髓型颈椎病的患者来说尤为不利。

此外，选择合适的枕头也至关重要。理想的枕头应该是中间低、两端高，具备良好的透气性，质地柔软但不失支撑力，同时还应具有较好的可塑性。枕头的长度应超出肩宽10-16厘米，高度在10-12厘米之间。重要的是，当头部和颈部压在枕头上时，高度应大约为一拳高或略低一些，以确保脖子得到充分的支撑，避免悬空。

2.纠正坐姿

如果姿势不正确，颈椎会长时间保持在弯曲或某个固定位置，这会导致颈椎间隙内的压力上升，进而可能引发一系列的颈椎病变。

因此，在工作时，我们应该尽量保持颈部的平直。坐姿方面，要采用自然且端正的坐姿，头部稍微向前倾，腰部和背部要挺直，双脚平稳地放在地上，避免跷二郎腿这种不良坐姿。

此外，调整桌椅的高度也是非常重要的。桌面的高度应该调节到能够使头颈和胸部保持正常的生理曲线，这样可以避免头颈部过度向后仰或向前倾。对于那些需要长时间面对电脑工作的人来说，调整电脑屏幕的高度使其与视线平行或略低于视线水平是很有必要的，切记不可低头观看电脑屏幕。同时，在工作了1-2小时之后，应该有意识地让头颈部轻柔、缓慢地向左右两侧转动几次，并重复这个动作数次，以缓解颈部的压力。

3.运动锻炼

通过运动，我们能够增强颈部肌肉的力量，进而减轻颈椎所承受的压力，有效预防颈椎病。在日常空闲时，建议大家积极参与体育锻炼，特别是游泳、羽毛球和网球等运动，它们对颈部的锻炼效果尤佳。对于那些忙碌到无法外出锻炼的人，也有简便易行的颈肩操可在座位上完成：坐直身体，双手平放于腿上，保持肩部稳定，然后缓缓左右转动头部，当感到有轻微的拉伸感时，维持该姿势5秒钟，此动作重复10次。接下来，慢慢地将头部向前伸展，直至感受到轻微的拉伸，同样保持5秒，之后再缓缓将头后仰，也是保持5秒钟，并重复10次。

在整个运动过程中，务必避免使用暴力或强行扭转颈部，要时刻关注颈部运动的幅度和强度，确保以舒适为度，防止因过度运动而造成损伤。如果不幸出现了颈椎损伤、挫伤或落枕等情况，切不可掉以轻心，应立即前往医院接受专业治疗，以防止病情恶化演变为颈椎病。