繁忙的工作、枯燥的生活，突然到来的挫折……人这一生不可能永远一帆风顺。在心情不好的时候，有什么方法可以调试自己的情绪，避免自己进一步消沉呢？

首先，停下来，转换视线

心情不好怎么办，相信看过无数“鸡汤文”的大家已经能抢答了：听音乐、运动、看剧……。这些说法都是正确的，起到的作用也是一样的，那就是转移目前的视线，避免自己一直陷在当前的情绪当中。

造成情绪低落的大部分事情其实并不是很重要：丢手机、摔坏了东西、考核没过，这些在当时很令人难受的事情事后再看其实也没那么严重。因此，选择一个自己喜欢的事情来转移视线，就是一个很好的处理办法。

至于具体选择什么样的方式，那就因人而异了。哪个让你更喜欢、更放松就选择哪个吧！

其次，静下来，好好思考

回顾过往，如果某一个不开心的原因总是出现，那么就要仔细思考分析了。比如长期因为工作的事情不开心，或者长期因为跟对象吵架不开心等。那就需要去思考这个工作、这个对象适不适合自己，自己要经过什么样的方式调整或者逃离当前的环境，才能避免继续因为这件事不开心。

更进一步的是，学会调试、改变自己。有时候造成自己情绪持续低落的原因其实是认知上谬误，比如总是脱离实际地和他人对比，或者对自己、他人的期待过高，抑或陷入僵化的思维不可自拔。

总之，当自己理性分析以后，发现是自己认知上的谬误导致生活中总是出现负能量，则可以通过针对性地阅读书籍、提高认知水平去换个角度看待生活中遇到的事情。

最后，敞开心扉，求助心理医生

若你总是陷入低落的情绪，尝试了很多办法却始终无效，那么咨询心理医生是一个比较好的选择。

如何判断自己的心理状态已经严重到需要看心理医生的程度？

1、情绪低落的情况难以通过自我调适得到缓解

2、情绪低落的状态持续一周以上

3、情绪低落的状态频繁出现

4、出现生理上的不适，比如失眠、头晕、呕吐等

5、情绪状态已经开始影响正常的生活，比如食不下咽、难以继续工作

如果出现以上的症状，证明事件的性质开始发生变化，已经不是简单的情绪问题，而是开始朝着心理问题的方向发展。

到这个时候，可以说是“已经生病了”，靠自己的努力很难解决问题，需要医疗手段的介入。否则，心理问题长期存在就会继续恶化，转变为心理疾病甚至精神疾病。

当然，除此之外我们更应该做到的是不苛责自己。有很多朋友在出现情绪低落问题的时候，总是下意识地否定自己，甚至觉得自己不能出现负面情绪，想要逼迫自己马上积极起来。

我们应该明确的是，人不是机器，喜怒哀乐都是正常的表现，出现情绪低落的情况只能说明你是个正常人类，不要过于担心。

总而言之，当心情不好的时候，首先将情绪释放出来，等情绪低潮过去以后再去思考如何解决。千万不要害怕，也不要逃避，以免日后更严重的情况出现！