老张说：睡前这样抬抬脚胜过你每天跑步一小时。
说到养生，饮食也很重要。中老年人要多吃蔬菜、水果，补充维生素和矿物质，让身体有足够的营养。油腻的、咸的食物要少吃，不然容易得高血压、高血脂。吃饭也要规律，别暴饮暴食也别节食，这样身体才能吃得消。
再说说熬夜，现在好多人都爱熬夜，年轻人熬夜身体都受不了，中老年人就更不行了。长期熬夜会让免疫力下降，内分泌失调，脸色也不好。所以得早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样身体才能恢复得好。
睡前抬抬脚的好处可不止这些，它还能减肥塑形。把脚抬高，腿部肌肉会得到锻炼，脂肪就慢慢燃烧了，肌肉也更紧致。虽然效果可能没有跑步那么明显，但坚持做肯定能看到变化。而且抬高双脚能让脚部血液回流到心脏，促进全身血液循环。中老年人血液循环本来就不太好，容易生病。睡前抬抬脚就能改善这个问题，预防疾病。
做这个动作的时候姿势一定要正确，身体要放松，呼吸自然，双脚稳稳抬高。要是姿势不对，不仅没效果还可能伤着身体。还可以配合深呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子缩回去，这样能让身体更放松。
