【2023年5月1日，上海】今晨，New Balance助力上海女子半程马拉松赛绚烂绽放。NewBalance合作运动员
2023年4月18日，在刚刚过去的波士顿马拉松赛事中，ADIZERO跑鞋家族系列助力精英运动员埃文斯·切贝特（Evans
不管在怎样的路面，尽可能保持高步频，保持完整的关键跑步姿势，都会最大可能的降低受伤的风险。
2月份，阿迪达斯发布了其标志性跑鞋家族新成员 ULTRABOOST LIGHT ，即很多朋友期待的UltraBOOST
姿势跑法5公里第四周day1内容： 跟着视频热身和技术，跑步要求如下。 基础弱的朋友：30分钟慢跑，步频尽量保持180。跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
姿势跑法5公里第三周day3内容： 跟着视频热身和技术，跑步要求如下。 基础弱的朋友：30分钟慢跑，步频尽量保持180。3公里中高强度跑。 提升跑者：30分钟慢跑。3公里中高强度跑。1公里高强度跑 如果跑的太快、太痛苦、心率太高可以原地跑休息一会。 跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
姿势跑法5公里第三周day2内容： 跟着视频热身和技术，跑步要求如下。 基础弱的朋友：10分钟慢跑，步频尽量保持180。1公里*2组，中强度跑（稍微有点累）。两组中间原地跑5分钟调整。 再加上1组600米冲刺跑。如果跑的太快、太痛苦、心率太高可以原地跑休息一会。 跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
姿势跑法5公里第三周day1内容： 今天的课表也是在巩固的基础上，学习新动作。 基础弱的朋友：50-60分钟慢跑，步频尽量保持180，如果跑的太快、太痛苦、心率太高可以原地跑休息一会。再加上5组200米快速跑。 有跑步基础想提高成绩的朋友：50-60分钟轻松跑，再加上5组200米冲刺跑。 跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
姿势跑法5公里第二周day3内容： 今天的课表也是在巩固的基础上，学习新动作。 基础弱的朋友：跑步30分钟慢跑，步频尽量保持180，如果跑的太快、太痛苦、心率太高可以原地跑休息一会。再加上5组200米快速跑。 有跑步基础想提高成绩的朋友：30分钟中高强度跑（最大心率的60～79%），5组200米冲刺跑。 跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
姿势跑法5公里第二周day2内容： 今天的课表也是在巩固的基础上，学习新动作。 基础弱的朋友：跑步10分钟慢跑，1公里快跑*2（两组之间可以原地跑5分钟休息），步频尽量保持180，如果跑的太快、太痛苦、心率太高可以原地跑休息一会。再加上5组200米快速跑。 有跑步基础想提高成绩的朋友：10分钟慢跑，2组1公里（最大心率的60～79%），原地跑休息5分钟，2组600米（最大心率的60～79%） 跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
姿势跑法5公里第二周day1内容： 经过一周的训练，相信你已经了解一次完整跑步流程是怎样的，对技术动作也开始熟练。 今天的课表依然是巩固基础，并融入新动作。 今日跑步时间40-60分钟，步频尽量保持180，如果跑的太快心率太高可以原地跑休息一会。再加上5组200米快速跑。 跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
【姿势跑法5公里训练·第二周动作讲解】 热身动作+技术动作 具体的训练方法我会在每天更新中展开讲解（热身动作、技术动作、跑步距离要求、拉伸动作等）。 建议你安排每周一作为休息日，每周三次跑步分别为周二、四、六。剩余四天不安排跑步内容，你可以做做上述训练动作或者去健身房练习力量。
姿势跑法5公里训练第3天内容，经过前两天的学习与休息，相信你对动作已经有点印象。你行！你可以！你最棒！ 建议在家里跟着视频做2-3遍热身和技术后出门，跑步时只关注步频（170-190区间）即可，不要过多关注配速。 今日跑步距离2公里，前500米不要太快，心率不要超过150；500米后慢慢加速，步频尽量保持180，加大步幅。 跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。
姿势跑法5公里训练第二天内容，经过第一天的学习与休息，相信你对动作已经有点印象。继续坚持，进步飞快。 建议在家里跟着视频做2-3遍热身和技术后出门，跑步时只关注步频（170-190区间）即可，不要过多关注配速，持续10-20分钟慢跑（根据你的个人能力，慢跑时心率尽量不要超过150，如果觉得心率特别高，可以原地跑几分钟调整），慢跑后原地跑1-2分钟休息下，再进行3-5组800米跑步（尽量跑得快一点，但也要关注心率，如果心跳太快就原地跑调整）。
跑友小李最近跟我说他前段时间有一天感觉状态很好，于是贸然将当天的10公里跑提升为20公里，结果，跑完后第二天就开始膝盖痛
姿势跑法5公里训练第一天内容，你可能会觉得需要学习很多新动作，对它们非常陌生。这很正常，在做动作时，不要贪多贪快，动作标准即可。 建议在家里跟着视频做2-3遍热身和技术后出门跑步，跑步时只关注步频（170-190区间）即可，不要过多关注配速，持续30-50分钟慢跑。 跑步技术后，可以跟我们往期视频【拉伸】一下。如果你跑量比较大，也可以在睡前滚滚泡沫轴，帮助深层放松。
【姿势跑法5公里训练·第一周动作讲解】 热身动作：双脚弹跳、脚掌点地上拉、交叉步弹跳、侧向摆腿、倒退跑、脚尖内外转动弹跳、前后摆腿、转臀弹跳 技术动作：弹性站姿、关键跑姿、体重知觉训练 这是第一周课表概述，接下来几周，我会在每周一更新该周课表讲解，也会在每周一、三、五更新训练日的具体课表内容（热身动作、技术动作、跑步距离要求、拉伸动作等）。 建议你安排每周一作为休息日，每周三次跑步分别为周二、四、六。
越来越多的证据表明，运动不仅可以改善身体表现提高生活质量，还可以治疗多种慢性病，降低死亡率和发病率。因此很多人开始加入了
对大部分人来说，臀肌是较弱的肌群，在臀肌力量不足的情况下，骨盆容易错位，从而导致腰部压力过大。 把核心力量训练融合到跑步中，绝对是事倍功半的事情；而且还会将你的跑步带入到一个良性循环。 今日推荐三类核心训练动作：俯卧抬臀力量训练、仰卧顶髋力量训练、侧向臀部力量训练。 你不必要求自己一开始就能做完视频中所有动作，一开始只做初阶就好。随着力量增强，再进阶动作难度。建议每类动作选择其中1种，完成20-30次，一天2-3组。
本文特别感谢贴地飞行跑团，感谢商晓俊老师。刷朋友圈的时候看到商老师的动态，意识到2022年已经真实的过去了，商老师的不间
签名：从0到全马，一站式跑步训练机构，专业的跑步内容提供者
