姿势跑法5公里训练第一天：热身+技术+跑步
姿势跑法5公里训练第一天内容，你可能会觉得需要学习很多新动作，对它们非常陌生。这很正常，在做动作时，不要贪多贪快，动作标准即可。 建议在家里跟着视频做2-3遍热身和技术后出门跑步，跑步时只关注步频（170-190区间）即可，不要过多关注配速，持续30-50分钟慢跑。 跑步技术后，可以跟我们往期视频【拉伸】一下。如果你跑量比较大，也可以在睡前滚滚泡沫轴，帮助深层放松。
姿势跑法5公里训练：第一周训练讲解
【姿势跑法5公里训练·第一周动作讲解】 热身动作：双脚弹跳、脚掌点地上拉、交叉步弹跳、侧向摆腿、倒退跑、脚尖内外转动弹跳、前后摆腿、转臀弹跳 技术动作：弹性站姿、关键跑姿、体重知觉训练 这是第一周课表概述，接下来几周，我会在每周一更新该周课表讲解，也会在每周一、三、五更新训练日的具体课表内容（热身动作、技术动作、跑步距离要求、拉伸动作等）。 建议你安排每周一作为休息日，每周三次跑步分别为周二、四、六。
“尽量不要夜跑，研究表示太……”
越来越多的证据表明，运动不仅可以改善身体表现提高生活质量，还可以治疗多种慢性病，降低死亡率和发病率。因此很多人开始加入了
姿势跑法之臀部力量训练（动作讲解篇）
对大部分人来说，臀肌是较弱的肌群，在臀肌力量不足的情况下，骨盆容易错位，从而导致腰部压力过大。 把核心力量训练融合到跑步中，绝对是事倍功半的事情；而且还会将你的跑步带入到一个良性循环。 今日推荐三类核心训练动作：俯卧抬臀力量训练、仰卧顶髋力量训练、侧向臀部力量训练。 你不必要求自己一开始就能做完视频中所有动作，一开始只做初阶就好。随着力量增强，再进阶动作难度。建议每类动作选择其中1种，完成20-30次，一天2-3组。
跑步9年，2022跑了7533公里后，他把全部跑步经验分享给你
本文特别感谢贴地飞行跑团，感谢商晓俊老师。刷朋友圈的时候看到商老师的动态，意识到2022年已经真实的过去了，商老师的不间
跑步一个月膝盖疼痛，被医生通知：跑、跳运动都不要做……
刚开始跑步时，不到一个月就出现左膝疼痛，惜命如果第一时间走进医院寻求帮助。当时看病的医生，听闻朋友是跑步之后发生疼痛症状
全马230！41岁！照顾3个孩子同时还要工作、跑步……
对于很多人而言，不是不喜欢跑步，也不是不想跑步，而是没有时间跑步。毕竟对于绝大多数业余跑者来说，平日里都有繁重的工作要处
跑步技术动作：关键跑姿
罗曼诺夫博士将姿势跑法的核心称为关键跑步姿势，即关键跑姿，这是两脚循环交替过程中的一个姿势。 如果你研究过顶尖跑者的跑步影象，很容易发现他们的跑步动作中都会出现关键跑姿。这让他们跑起来省去很多不必要的动作，节省体力，更加专注，跑起来自然更轻松、速度更快。
坚持每天跑步30分钟，一年后身体有什么变化？他的变化让我……
每年元旦之后，都是适合立 flag 的时候。大胆做梦，年初最佳。坦白讲，今天这篇文章，就是为了那些刚开始跑步，或真准备跑
跑鞋推荐——361°飞飚
这是目前361°最顶级的专业竞速跑鞋，也是属于每一位热爱跑步、马拉松、追求速度跑者的礼物。不说闲话，我们直接来看下这双跑
2021最后一双推荐跑鞋，那必须是……
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一双好到能与你沟通的跑鞋，该是怎样的？
跑步第一年：我要减肥，我要跑步，随便穿上一双运动鞋我就能出门。谁也别想阻止我跑步的热情。跑步第二年：换上速干衣压缩裤，再
不到10块钱就能买到减脂食材，真别再花钱买减脂餐了！（含饮食计划）
对于减肥的小伙伴最难的不是坚持运动，而是如何安排自己的每餐饮食。毕竟，每天面对的美食诱惑那么多，要想控制饮食可实在是太难
40岁还有腹肌的男人们都过着怎样的人生？你也是中年「型男」吗
我们惯性地认为「中年」与「油腻」是不可分割的关系，尤其是男性在很长时间里都被因此定义成身材臃肿、喜好烟酒又爱吹嘘的群体。
普通跑者想提升成绩太太太难！那是你不会……
你参加跑步运动的目标是什么？保持健康的身体，缓解精神压力，还是单纯的热爱？想必每一位跑者最初参与跑步的理由都各不相同，然
跑步遇见这2种情况，你一定要会「自救」
几乎每个跑步的人都有过跑步受伤，或跑步出现疼痛等经历，关于避免受伤我们经常强调的一点是从改善跑姿开始，也分享过很多内容。
杨绍辉东奥马拉松赛后满脚水泡，比起跑步膝水泡才更可怕！
有过马拉松经验的跑者，都知道脚上磨出水泡，再到水泡磨破皮的那种痛。前不久东京奥运会男子马拉松比赛中，我国运动员杨绍辉在3
黄河石林越野赛21名选手遇难！比赛中，他们遭遇了什么？
5月23日，甘肃省白银市景泰县黄河石林景区举行的黄河石林山地马拉松百公里越野赛，遭遇冰雹冻雨等极端天气，172人参赛，2
148斤女生2个月减重20斤，却说运动不是最重要的……
在抖音上一不小心刷到了一个减肥视频后，系统一连串给我推荐了好多相关视频，标题大多是：“我两个月瘦了20斤，亲身经历告诉你
“每天跑步5公里都是过度训练？那每天跑10公里、20公里的都是在吹牛咯？”
现如今，锻炼身体有益健康的观念已经逐渐被大家接收和认可。不过随之而来又产生了另一个问题，那就是锻炼的量和强度是否合适。其
