不久前，一位年轻患者前来就诊，面容憔悴。他说最近总感觉疲惫乏力，腰部酸痛，而且起夜次数明显增多。详细询问后得知，整个夏天，他都习惯熬夜打游戏，常常玩到凌晨；饮食上也不节制，烧烤、海鲜配着冰啤酒，成了他的日常标配；还总是懒得喝水，等到口渴得厉害才想起喝上几口。经过一系列检查，他的肾功能出现了明显异常。夏天，一些看似平常的习惯，可能正悄悄伤害着肾脏。今天，就给大家讲讲夏天最伤肾的五个习惯。
肾脏，身体的 “净化大师”肾脏是人体重要器官，就像一台精密的 “净化机器”。它每天过滤约 180 升血液，将其中的代谢废物、多余水分和毒素转化为尿液排出体外，维持体内水、电解质和酸碱平衡。肾脏还能分泌多种激素，调节血压、促进红细胞生成等。一旦肾脏功能受损，身体代谢就会紊乱，引发各种健康问题。有数据显示，我国成人慢性肾脏病患病率达 10.8% 左右，意味着每 10 个成人中，就约有 1 人患有不同程度的慢性肾脏病。而夏天，一些不良习惯会增加肾脏负担，让肾脏健康面临更大挑战。
夏天，肾脏的 “多事之秋”夏季气温高，人体出汗多，若不及时补充水分，尿液生成减少，废物和毒素在肾脏内浓度升高，易形成结石，还会加重肾脏排泄负担。同时，夏季细菌、病毒繁殖活跃，人体免疫力相对下降，泌尿系统感染风险增加，炎症若未及时控制，可能逆行至肾脏，引发肾盂肾炎等疾病。另外，夏天人们夜生活丰富，作息不规律，熬夜、失眠常见，影响肾脏自我修复和调节功能。
夏天最伤肾的五个习惯习惯一：过度贪凉夏季酷热，很多人喜欢长时间待在空调房，温度调得很低，还常吃冷饮、喝冰镇饮料。但肾喜温恶寒，过度贪凉，会使血管收缩，肾脏血液循环受阻。研究表明，长期处于低温环境，肾脏血流量可减少 20% - 30%。突然摄入大量冷饮，会让胃肠道血管收缩，影响营养物质吸收，间接加重肾脏负担。经常这样，易导致肾阳受损，出现畏寒、肢冷、腰膝酸软等症状。
习惯二：高嘌呤饮食夏天，烧烤、海鲜摊生意火爆，很多人喜欢一边吃着烤串、海鲜，一边喝着啤酒。然而，这些食物大多是高嘌呤食物。嘌呤在体内代谢后会生成尿酸，大量摄入高嘌呤食物，会使尿酸生成过多，超出肾脏排泄能力，尿酸结晶就会在肾脏沉积，损伤肾脏。数据显示，长期高嘌呤饮食人群，患痛风性肾病风险比正常饮食者高 3 - 5 倍。痛风性肾病早期可能仅表现为夜尿增多，随着病情发展，会出现蛋白尿、肾功能减退等症状。
习惯三：喝水过少夏季出汗量大，身体水分流失多，需及时补充水分。但不少年轻人因工作忙、贪玩等原因，喝水过少。肾脏排泄废物依赖足够尿液，喝水少，尿液浓缩，有害物质浓度升高，易引发肾结石、尿路结石，还会增加尿路感染几率。有研究指出，每天喝水少于 1000ml 的人群，患肾结石风险比每天喝水 1500 - 2000ml 的人群高 2 - 3 倍。而且，尿路感染若未及时治疗，炎症蔓延至肾脏，会引起肾盂肾炎，损害肾功能。
习惯四：熬夜夏季昼长夜短，夜晚凉爽，很多人作息变得不规律，熬夜追剧、打游戏、聚会。长期熬夜，身体内分泌失调，肾脏代谢功能紊乱，无法正常排毒和修复。睡眠不足还会影响免疫系统，使身体抵抗力下降，增加肾脏感染风险。据统计，每晚睡眠不足 6 小时的人群，慢性肾脏病发病率比睡眠充足者高 20% - 30%。肾脏在夜间本应进入休息、修复状态，熬夜却让它持续 “加班”，长此以往，肾脏不堪重负，功能受损。
习惯五：滥用药物夏天感冒、中暑等疾病多发，有些人一不舒服，就自行买药服用，甚至随意加大药量。一些解热镇痛药、抗生素等，若不合理使用，会对肾脏造成损害。比如，非甾体类抗炎药，长期或大量服用，可引起肾小管间质损伤、急性肾衰竭等。有研究表明，因滥用药物导致的肾损伤，在急性肾衰竭病因中占比达 10% - 20%。还有一些人迷信偏方、保健品，盲目服用，其中某些成分也可能损害肾脏。
如何在夏天保护肾脏适度保暖，避免贪凉空调温度不宜调得过低，建议设置在 26℃左右，且不要长时间直吹身体。减少冷饮、冰镇饮料摄入，多喝温水或常温茶水。晚上睡觉时，要盖好被子，尤其注意腹部和腰部保暖，防止寒邪入侵。
合理饮食，控制嘌呤摄入减少烧烤、海鲜、动物内脏等高嘌呤食物摄入，每周食用不超过 2 次。多吃新鲜蔬菜、水果，如冬瓜、黄瓜、西瓜、苹果等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于促进肾脏代谢。控制酒精摄入，避免空腹饮酒，以减轻肾脏负担。
保证充足水分摄入每天至少喝 1500 - 2000ml 水，少量多次饮用，不要等口渴了才喝水。可以根据尿液颜色判断饮水是否足够，正常尿液应为淡黄色或无色，若尿液颜色深黄，说明缺水，需及时补充水分。运动后、出汗多时，要适当增加饮水量。
规律作息，保证睡眠尽量保持固定作息时间，早睡早起，每晚保证 7 - 8 小时睡眠。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水脚、听舒缓音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。养成良好作息习惯，让肾脏在夜间得到充分休息和修复。
谨慎用药生病时，不要自行买药服用，应及时就医，遵医嘱用药。如需使用可能伤肾的药物，要密切监测肾功能。不要轻信偏方、保健品，若有保健需求，先咨询医生。
夏天是肾脏健康的关键时期，了解这些伤肾习惯，并积极改正，做好肾脏保护，才能让身体在夏日保持活力。若出现腰痛、水肿、泡沫尿、夜尿增多等症状，及时就医检查，早发现早治疗 。
