最近孩子状态非常好，不仅听课认真，没有加写，还考了好几个满分，获得了2个“认真龙”奖状，甭提有多高兴了。
朋友问我给娃吃了啥灵丹妙药，怎么突然状态这么好。
思来想去，答案只有一个，那就是孩子睡眠好了！
刚开学那段时间，叮咚作息非常差，晚上睡得晚，早晨起不来，白天上课经常走神、打盹，跟小朋友说话，脾气也挺糟糕的。
因为这事，老师找了我好几次，甚至建议我揍他一顿。
好在我及时调整了自己焦虑的情绪，跟班主任仔细沟通，找到孩子上课走神、打盹、说话的根源，也就是作息不规律、睡眠不充足，然后对症解决。
为了帮孩子调整睡眠，我查阅了不少资料，还把之前的笔记翻了出来，重新学习了解了睡眠问题。
《婴幼儿睡眠百科全书》里提到：睡眠可以让我们的大脑和身体得到调整。尤其是处于生长发育阶段的孩子，大脑还在发育，如果能保证睡眠充足，孩子将会变得更加专注，性情也会更平和。
那么，孩子应该怎么睡，睡多久，才能长得高更聪明呢？
01.
科学研究表明，人的睡眠从晚上持续到早上并不是一成不变的，而是由两种不同类型的睡眠循环组成：NREM睡眠和REM睡眠，也就是“深睡”和“做梦”。
我们的睡眠一般从NREM睡眠开始，入睡90分钟以后进入REM睡眠，会持续30分钟左右。此后两个睡眠会交替出现，在整个睡眠中反复出现4-5次。
NREM睡眠又分为前、中、深3个阶段。
以小学生为例，孩子刚睡着时处于浅睡眠状态，逐渐过渡到中、深睡眠，这个过程大概是90分钟；然后转折到REM也就是“做梦”阶段，孩子天马行空的做梦，梦想很多现实或者非现实的东西。
“做梦”阶段结束后，会再次进入NREM睡眠状态，由浅到深，继续循环……
值得注意的是，不同的睡眠阶段，对孩子的影响是不同的。
NREM睡眠中的第三个阶段是睡眠的最佳时刻，孩子睡眠踏实，不容易被吵醒。不仅能帮孩子快速恢复体力，还能让生长激素加倍分泌，促进孩子长高长壮发育好。
REM睡眠则充满了梦和记忆，孩子会专注于在梦境里看到的和听到的，并同过去的回忆做对比，将它们作为新的记忆重新归类整理，增加记忆。
02.
好的睡眠，需要保质保量。比如早睡早起。
为什么呢？因为生长激素有两个分泌的高峰期。
这两个高峰期通常被称为“黄金时间”，若孩子能够在这个阶段进入深度睡眠，不仅个子长得高，大脑也会发育好更聪明。
科学家研究发现，人体生长激素的分泌具有不平衡性，大约2-3个小时就有一个峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-凌晨1:00和早晨5:00-7:00。
1、晚上21:00-凌晨1:00
这个阶段是生长激素分泌的第一个高峰期。如果孩子能够在这个阶段处于深度睡眠状态，则会获得加倍的生长激素，促进身高发育和大脑发育。
前面提到，孩子刚睡着时首先进入的是浅睡眠状态，然后逐渐过渡到深度睡眠。所因此建议父母给孩子养成早睡的好习惯，尽量8:30-9:00上床睡觉。
PS：小学生作业多，8:30睡觉不太现实，可以稍微推迟一下，尽量别超过9:30。
2、早上5:00-7:00
早晨5:00-7:00不仅是生长激素分泌的小高峰。
其中的6:00还是身体各器官的苏醒时间，过早起床很可能会影响器官休息，不利于孩子的身体健康；
早晨7:00则是免疫系统最兴奋的阶段，精神好胃口佳，此时吃早饭更容易消化和吸收。
因此，早晨起床不要太早，最好6点以后，甚至7点左右再起床。
03.
如何帮孩子培养早睡早起的好习惯呢？
分享3个晚上哄娃睡觉的“关键词”，适用于0-6岁孩子。
1、规律
制定好晚上的睡觉时间，几点上床几点关灯，要按规律进行，千万不要今晚7点明晚9点，随意改变。
同时还得注意孩子的状态。睡前不要太兴奋，不要进行剧烈的运动，也不要打骂训斥孩子，以免孩子太兴奋或者受到惊吓，影响睡眠的正常进行。
父母应该在睡前0.5-1小时就开始陪娃进入睡眠的准备阶段，比如洗澡、看书、讲故事、听音乐，让他们的情绪舒缓下来……
2、环境
晚上睡觉时，需要给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，比如：把大灯关掉，只留一个小夜灯；把室内温度调整到舒适的26-28℃；把电视手机关掉，保持室内安静……
有些父母习惯晚睡，经常一个陪孩子睡觉一个玩手机看电视，声音很大，光线很刺眼，势必会影响孩子的睡眠质量。
如果你也是个习惯晚睡的父母，建议先关电视关手机哄孩子睡觉，等他们睡着以后再去隔壁房间玩。
3、固定
有心理学家认为，固定的安抚方式，既会让宝宝获得更多的安全感，还能促进他们的性格培养。
父母可以寻找适合宝宝的哄睡方式，然后持续使用，别随意更换。
PS：各年龄段孩子对睡眠的需求不同：学龄前儿童（3-5岁）睡眠时间：10-13 小时/天。学龄儿童（6-13岁）睡眠时间：9-11 小时/天。青少年（14-17岁）睡眠时间为8-10 小时/天。
各位家长可以参照看看，自家孩子睡眠是否充足，如果相差太大，一定要及时调整过来。
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