昨天给娃量身高，又长高了不少。都说春天是孩子的长高黄金期，其实秋天也不遑多让。

去年秋天，我家娃裤子短了一大截，今年秋天还没结束，他已经长高5厘米了，比其它季节的生长速度都快。

在我家娃身上，我发现了3个非常明显的原因：

1、户外运动增加

秋天天气凉爽，我家娃特别喜欢去户外运动，每周都要去公园打篮球、骑自行车，有时中午还会在楼下玩一会儿单杠。

增加的运动量能够刺激骨骼生长；接触的阳光有助于维生素D合成，促进钙的吸收，促进骨骼的生长。

2、睡眠充足质量高

都说“春困秋乏”，这句话在我家娃身上表现的淋漓尽致。

自从进入秋天，我家娃每天9点睡觉，早晨6点50起床，节假日更是能睡到上午10点多。充足的睡眠和良好的睡眠质量，都可以促进生长激素分泌，从而促进孩子的身高增长。

3、饮食营养丰富

秋天物产丰富，孩子饮食营养充足。尤其是我家娃，一到秋天胃口就贼好，三顿正餐一顿宵夜，吃得多自然长得快。

当然，孩子吃饭并不是越多越好，还得注意食物的营养。要想孩子长高，父母需要多给他们提供一些利于生长的营养，比如：蛋白质、维生素和矿物质等等。

秋季最不缺的就是水果，营养高味道佳，大部分孩子都喜欢。尤其是下面这4种，因为丰富的营养价值和特定的健康益处，成为了促进孩子身高增长的理想选择。

1、苹果

苹果不仅是日常生活中的常见水果，更是孩子身高增长的好帮手。

它含有丰富的维生素C，是一种强大的抗氧化剂，能够保护身体免受自由基的损害，并促进胶原蛋白的合成，这对骨骼和软骨的健康至关重要。

苹果中的维生素E同样具有抗氧化作用，能够增强免疫系统，帮助抵抗疾病，确保孩子健康成长。

其中的钾元素可以维持神经和肌肉功能，助于骨骼的正常发育；膳食纤维则可以改善消化系统，帮助孩子更好地吸收营养，为长高提供物质基础。

2、香蕉

香蕉是一种能量密集型水果，富含的碳水化合物能够为孩子提供即时能量，支持他们的日常活动和运动。

其中的高钾含量可以调节体液平衡，维持神经系统和肌肉的正常功能，促进孩子的健康成长。

香蕉还含有丰富的维生素B6。

要知道，维生素B6对于氨基酸的代谢来说是非常重要的，而氨基酸是身体合成蛋白质的基础，蛋白质又是骨骼和肌肉生长的关键成分。

香蕉还含有一定量的镁，这也是骨骼发育所需的另一个重要矿物质。

3. 猕猴桃

猕猴桃具有“维生素C之王”的美称，每百克猕猴桃含有超过100毫克的维生素C，是橙子的2倍之多。

这种高含量的维生素C，不仅能增强孩子的免疫力，还能促进铁的吸收，预防贫血，为孩子的身高增长提供必要的营养支持。

猕猴桃中的天然酶和膳食纤维，能够促进消化，帮助孩子更好地吸收食物中的营养，促进健康成长。

4、橙子

橙子是维生素C的另一个重要来源，它不仅能够增强孩子的免疫系统，还能促进非血红素铁的吸收，这对于预防贫血和维持正常的造血功能至关重要。

橙子中的钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要成分，而它的抗氧化物质则有助于保护骨骼免受氧化压力的损害。

此外，橙子的水分含量非常高，有助于保持身体水分平衡，维持正常的生理功能和新陈代谢。

水果再好也不能贪多，给孩子选择水果的时候，一定要注意这几点：

1、适量食用：根据孩子的年龄和身体状况，合理安排水果摄入量，避免过量摄入糖分。

2、饮食多样化：让孩子尝试多种水果，以此获得更全面的营养，助力身高增长。

3、水果要新鲜：尽量选择新鲜应季的水果，避免加工过的水果制品，比如罐头、果脯……减少添加剂和糖分的摄入。

4、合理搭配：将水果与其他食物搭配，比如：酸奶、全麦面包等等，制作成水果沙拉或者三明治，提高孩子对水果的兴趣。

总而言之，家长们一定要注意保持食物的多样性和平衡，确保孩子能够从不同食物中获取全面的营养。

营养有了，其它方面也不能忽视，比如前面提到的户外运动、充足睡眠，还有愉快的心情和定期检查（给孩子量身高，做生长曲线表，关注孩子的身高变化）。

叮麻寄语：秋天是孩子长高的好时期，家长一定要抓住这个机会，通过合理饮食和健康的生活方式，给他们提供一个良好的成长环境。