13岁男孩身高直冲178CM，半年长高5CM！儿科医生：这个习惯可帮孩子长高
周末约13岁的侄子看电影，一见面就把我惊着了。半年不见，侄子又长高了。
年初的时候，侄子只比我出高半个头。但是今天碰面，他竟然比我高出了一大截。
侄子说，前几天刚量身高，差不多178CM，比年初的时候高了5CM。
我问他这学期干啥了？怎么长得这么快？
他说没干啥，就是吃饭睡觉和运动。或许是年龄到了，应该长个了。
一边的嫂子笑着说，儿科医生说了，可能跟运动习惯有关。以前在学校不是学习就是吃喝睡，一点也不爱动弹；这学期突然开始打篮球了，每天早晚都会打会儿，运动量多了，自然就长个了。
01.
中国儿童营养专业委员会指出：
孩子成年的身高，由遗传和外部共同决定。
90%以上的孩子通过改善饮食结构，保证睡眠时间，维持良好情绪、补充适当营养可以获得身高的优化。
也就是说，在孩子成长过程中，身高增长受到多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠和运动等等。其中，运动的作用不容小觑。
1、运动能刺激生长激素分泌
生长激素是促进儿童身高增长的关键激素，而适当的运动可以有效激发身体分泌更多的生长激素。
尤其是一些强度较高、间歇性的运动，比如：篮球、跳绳等等，能够在短时间内提高心率和呼吸频率，从而刺激生长激素的大量释放。
2、运动有助于改善骨骼和肌肉发育
在运动过程中，骨骼会受到一定的压力和刺激，这种刺激能够促进骨骼的生长和重塑。而且，肌肉的收缩和舒张也会对骨骼产生牵拉作用，进一步促进骨骼的纵向生长。
运动还可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性和平衡能力，为孩子的身体发育打下坚实的基础。
3、运动能增强心肺功能和新陈代谢
良好的心肺功能和新陈代谢水平有助于身体更好地吸收营养物质，为骨骼和肌肉的生长提供充足的能量和养分。
运动可以促进血液循环，将营养物质更快地输送到身体各部位，包括生长中的骨骼和肌肉，从而促进身高增长。
就拿侄子打篮球来说，篮球是一项综合性的运动。打篮球的时候，孩子需要不断地跳跃、奔跑……这些动作能够有效刺激下肢骨骼的生长。打篮球的时候，孩子们还需要团队协作和快速反应，这些可以锻炼他们大脑和身体的协调能力，进一步促进身体的全面发育。
因此，运动对孩子身高具有不容小觑的作用，尤其是篮球这类综合性运动，趣味性和合作性都很强，能够帮助孩子全面发展。
02.
除了打篮球，还有很多对孩子身高增长有益的运动，比如：跳绳、游泳、跑步等等。
跳绳是一种简单有效的有氧运动，能够刺激下肢关节和骨骼的发育；
游泳可以让孩子的全身肌肉得到锻炼，并且水里的浮力可以减轻身体的重量，对关节的压力就会少一些，更有利于骨骼的生长；
跑步可以增强心肺功能，提高新陈代谢，为身体的生长发育提供良好的内部环境。
值得注意的是，虽然很多运动对孩子的身高增长具有重要作用，但是也要适度。如果家长太心急，孩子运动过度，很可能会导致孩子身体疲劳、受伤，甚至影响生长发育。
儿科医生建议，13 岁左右的孩子，每天的运动时间应该保持在 1 小时左右，运动强度则需要根据孩子的身体状况和运动能力适当调整。
Ps：还有一些运动，会影响孩子身高增长，比如举重、马拉松长跑等等，要想孩子长高个，16岁前尽量远离。
03.
前面提到，影响孩子身高的因素有很多，包括遗传、营养、睡眠和运动等等。
要想让孩子达到理想身高，家长还需要综合考虑其他因素。比如：
1、营养
孩子在生长过程中，身体需要大量的营养物质来支持骨骼、肌肉、器官的发育。
蛋白质是构建身体组织的重要成分，鱼肉、牛肉、鸡肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，能够为孩子的生长提供必要的原料。
钙是骨骼发育的关键元素，牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物，应该成为孩子日常饮食的重要组成部分。
维生素D能够促进钙的吸收，适当晒太阳或者吃一些富含维生素D的食物，比如鱼肝油、蛋黄等等，能够提高钙的利用率。
此外，锌、铁、镁等矿物质以及各种维生素，对孩子的生长发育也都不可或缺。
家长应该确保孩子饮食的多样性和均衡性，避免孩子挑食、偏食和节食，为孩子提供充足均衡的营养。
2、睡觉
众所周知，孩子长高需要生长激素，而生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。
如果孩子睡眠不足或者睡眠质量不佳，必然会影响生长激素的分泌，从而阻碍身高的增长。
家长需要给孩子创造良好的睡眠环境，保证孩子每天都有足够的睡眠时间，并且拥有良好的睡眠质量。
对于 13 岁的孩子来说，每天至少需要保证 9 个小时的睡眠时间，也就是说尽量晚上 10点前入睡，早上 7点后起床。
确切来说，应该保证9-11个小时的睡眠，但是孩子学业压力比较大，能够保持在9个小时已经很厉害了。
Ps：为了保证良好的睡眠质量，睡前应该避免让孩子接触电子设备、进行剧烈运动或者食用刺激性食物。
3、情绪
情绪对孩子的身高增长也有着不可忽视的影响。
长期处于紧张、焦虑、压抑等负面情绪里的孩子，内分泌系统很容易出现紊乱，从而影响生长激素的分泌。
家长应该密切关注孩子的情绪变化，及时给予关心和支持，帮助孩子缓解压力，让孩子在轻松愉快的氛围中成长。
平时也可以通过家庭活动、亲子游戏等方式，增强孩子的自信心和乐观精神。
最后：孩子身高具有很多可能，要想他们突破“基因限制”，长个大高个，家长不仅要鼓励孩子积极参与运动，培养良好的运动习惯，还要关注他们的营养、睡眠和情绪状况，为他们的身高增长创造有利的条件。
