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提到晒太阳，很多人脑海里会浮现出截然不同的画面：一边是老人家在院子里晒着暖阳，嘴里念叨“补钙又养生”；另一边却是医生严肃地警告“紫外线会致癌，别晒太多”。
这两种看似对立的观点，让人一下子懵了：阳光到底是我们的朋友，还是敌人？尤其在寒冷的冬天，晒太阳似乎是每个人的“心头好”，但这样做真的好吗？今天，就从医学的角度，来为你揭开这个谜团。
阳光是“药”，但也可能是“毒”从医学的角度看，阳光对我们的健康有双面性，既可以是“药”，也可能是“毒”。
1. 阳光的“药”性：维生素D的守护者人体需要阳光，因为阳光中的紫外线B（UVB）能激活皮肤内的7-脱氢胆固醇，合成维生素D。
而维生素D的重要性不言而喻，它不仅能帮助钙、磷的吸收，促进骨骼健康，还能调节免疫功能，降低心血管疾病的风险。
一项发表在《中华骨质疏松杂志》上的研究指出，我国患骨质疏松症的老年人比例高达32%，而其中一个重要原因就是维生素D缺乏。
2. 阳光的“毒”性：紫外线的双刃剑紫外线中的UVA和UVB却是把“双刃剑”。适量的紫外线可以帮助合成维生素D，但过量接触会导致皮肤损伤，甚至引发皮肤癌。
根据世界卫生组织的数据，全球每年因紫外线过度暴露而患皮肤癌的人数超过200万，其中包括黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌。
那是不是为了安全就完全不晒太阳了呢？答案显然不是。如果完全不晒太阳，维生素D缺乏会引发一系列健康问题，比如骨质疏松、免疫力下降等。
关键在于如何“聪明”地晒太阳，而不是一味躲避或盲目暴晒。
冬天晒太阳，真的更安全吗？很多人觉得冬天的阳光温柔，不像夏天那样刺眼，所以“怎么晒都没事”。
事实上，这种想法并不完全正确。
1. 冬天紫外线依旧存在虽然冬天阳光的紫外线强度比夏天低，但并不意味着就没有危险。紫外线中的UVA穿透力极强，即使是冬天，也能直达皮肤真皮层，导致皮肤加速老化、色斑甚至皮肤癌。
此外，雪地的反射作用让紫外线更容易“偷袭”暴露的皮肤，特别是在高海拔地区，紫外线强度甚至比夏天更高。
2. 冬天更容易“缺阳光”但另一方面，冬天日照时间短，很多人户外活动减少，维生素D的合成会受到明显影响。尤其是北方地区，冬天的日照时间更短，很多人晒太阳的机会变得稀少，导致维生素D缺乏的风险更高。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国大多数人维生素D摄入量不足，尤其是冬季更为明显。
所以，冬天晒太阳既是养生的“必需品”，也需要科学的方法来规避风险。
晒太阳的正确打开方式医生常说：“晒太阳，讲究方法才安全。”那到底该怎么晒，才能既养生又避免晒伤或致癌呢？以下几个原则很重要：
1. 晒对时间：上午10点和下午4点最佳冬天晒太阳的时间选择尤为重要。上午10点到11点、下午4点左右，紫外线B（UVB）的强度较低，但依然足够帮助合成维生素D，同时避免了中午紫外线强烈时皮肤的过度暴露。
如果条件允许，晒太阳的时间以每天15-30分钟为宜。
2. 晒对部位：多晒“大面积”皮肤想要更好地合成维生素D，晒太阳时尽量让皮肤直接接触阳光。比如，选择穿短袖或卷起袖子，多晒四肢和背部，而不是只晒脸和手。
尤其是老人，晒太阳时可以脱掉厚外套，让身体更大面积地接触阳光。
3. 适当防护：防晒霜不能少很多人以为冬天不用涂防晒霜，其实这是误区。即使是冬天，暴露在阳光下的部位也应该涂抹适量防晒霜，尤其是脸部和手部。
选择防晒指数（SPF）在15-30之间的防晒霜即可，既能保护皮肤，又不会完全阻挡紫外线的“养生”效果。
4. 晒后保湿：皮肤不受损冬天皮肤本来就容易干燥，晒太阳后要注意补水保湿，可以涂抹温和的保湿乳，避免皮肤因为紫外线的照射而变得更加干燥或敏感。
医生的真实案例：晒太阳“过犹不及”的教训说到晒太阳，我想起门诊中遇到的一位60多岁的张阿姨。她有骨质疏松的家族史，平时听说晒太阳能补钙，就每天中午顶着烈日晒1小时，还坚持了好几年。
结果一次例行体检发现，她的脸上出现了多处异常色斑，经过皮肤科检查，确诊为光化性角化——一种可能发展为皮肤癌的皮肤病。
医生告诉她，过量晒太阳不仅不会补钙，反而会损伤皮肤，增加患癌风险。张阿姨听后非常后悔，后来她开始每天选择上午10点出门，时间控制在20分钟左右，暴露四肢，多晒背部，同时做好防晒措施。
经过一段时间，她的维生素D水平恢复正常，皮肤状态也有所改善。
这个案例提醒我们：晒太阳虽好，但方式不对，反而会适得其反。
常见误区：这些“晒太阳”的说法靠谱吗？1. 误区一：晒得越多越好事实：过度晒太阳会晒伤皮肤，甚至增加患皮肤癌的风险。
每天15-30分钟的适量晒太阳即可满足身体对维生素D的需求。
2. 误区二：防晒霜会阻碍维生素D的合成事实：研究表明，防晒霜并不会完全阻止紫外线的吸收，适量使用不会影响维生素D的合成，反而能保护皮肤免受紫外线伤害。
3. 误区三：冬天不需要防晒事实：冬天紫外线中的UVA依然强烈，对皮肤的伤害不可忽视，高海拔或雪地环境更需要防晒。
结语晒太阳，是一门“技术活”。它既是健康的“养生方”，也可能因为方法不当而成为潜在的“危险源”。
尤其在冬天，我们更需要科学地利用阳光，让它成为我们的“健康助力”，而不是“健康杀手”。
合理晒太阳，控制时间、部位和防护措施，既能补充维生素D，又能避免皮肤损伤。
这不仅是生活中的“小习惯”，更是关乎健康的大智慧。
参考资料：
1. 《中华骨质疏松杂志》，关于维生素D缺乏与骨质疏松的相关研究；
2. 世界卫生组织（WHO），紫外线与皮肤癌的相关数据；
3. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，维生素D摄入水平调查结果。
