《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”对于人体而言，夏季不仅是生机勃发的时期，也是阳气最为旺盛，却又容易被外界环境所耗损的敏感时节。

尤其是进入夏至，阳气虽然达到全年的高峰，但也是最容易被外界因素侵蚀的时候。

事实上，这种体感的异常与年龄增长有关，但与此同时，更多的是与今年异常的气候变化关系密切。

据气象部门报告，今年的夏季不仅热得早，而且寒气和湿气异常，这种特殊的天气模式导致了人体内阳气的过度消耗。

尤其是夏至即将来临之际，如何调整生活方式和饮食习惯，以适应这种气候特点和身体的需求变化，成为了我们必须面对的问题。

01天气明明很热，为什么总感觉手脚冰凉？

夏季的气温虽然升高，但这并不意味着每个人的体感也随之升温。

许多中老年人，可能会出现体内寒湿和阳气不足的现象，也就是“寒包火”，尤其是在气候异常的年份。

这种体质主要表现为手脚冰凉，即便在炎热的环境中也难以感受到温暖，同时伴有心烦意乱和怕冷的症状。

此外，寒湿体质的人往往容易出现消化系统的不适，比如食欲不振、消化不良等。

02如何调理“寒包火”体质？

针对夏季的特殊气候和体质，中医推荐通过食疗来调整。

下面这3种食物不仅可以帮助清热祛湿，还能补充身体所需的阳气，是夏季养生的首选。

1、薄荷

薄荷性凉，味甘，能够发散风热，清头目，解表散热。

夏日喝薄荷茶可以帮助身体解除外来的热气，减轻头痛或身体的烦热感。

此外，薄荷还可以作为食材用于烹饪，比如可以于制作薄荷烹鸡或薄荷酱拌沙拉，既能增加食物的风味，又能帮助消暑。

2、姜

在中医里，姜被视为一种温中散寒的佳品，特别适用于那些体内有寒湿、怕冷的人群。

姜的使用方式多样，可以在日常生活中加入食物中烹调，比如姜汁炒菜，或是用来泡茶。

冷天或体感寒冷时，用姜水泡脚可以有效驱散体内的寒气，增强血液循环。

3、紫苦

紫苦是一种常见的香辛料，它不仅能增加菜肴的香味，还具有去腥、解腻的效果。

在中医中，紫苦还能散寒解表，对抗由于空调等人为因素造成的风寒有很好的效果。

夏季可以在做鱼或肉类时使用紫苦，不仅可以提味，还能帮助驱散体内的寒气。

03如何调养寒湿体质？

除了食疗之外，调整日常生活方式也是夏季养生的关键，下面这几个建议，尤其适合中老年朋友：

1、适当运动

适当的体育运动不仅可以增强体质，还能促进阳气的生发。

建议选择散步、太极、瑜伽等轻度运动，这些运动不会给身体带来过大的负担，同时能够帮助提高身体的新陈代谢和血液循环。

2、规律作息

夏季应该遵循“早睡早起”的自然规律，以顺应阳气最旺盛的时段。

保持规律的睡眠时间，尽量避免熬夜，这不仅有助于阳气的充沛，也能保证身体各系统的正常运作。

特别是对中老年人来说，充足的睡眠是维持健康的重要因素之一。

3、心态调整

心态的平和与健康息息相关，夏季由于气温升高，人们容易感到情绪波动、心烦意乱。

通过冥想、听音乐或进行一些轻松的社交活动，可以帮助平稳情绪，更好地调整自身的心态。

保持乐观的心态，对于增强身体健康有着不可忽视的作用。

随着夏至的临近，阳气在这一时节达到全年的顶峰，但也面临着极大的消耗挑战，特别是中老年朋友，更应该关注身体的阳气保护和寒湿调理。

让我们在这个夏天，通过合理的调养和预防措施，享受一个健康、愉快的季节。