焦虑的人有个共性，就是胆子莫名其妙地变小了

这种怕，没有焦虑过的人体会不到。以前啥不在乎，现在动不动就害怕。不知道具体怕什么，就是紧张不安，总是为没发生的事担忧，明知啥事没有，还是控制不住，甚至一些不起眼的小事都会恐慌。总担心有坏事要发生，怕身体出问题、怕财务出问题、怕亲人出问题，终日提心吊胆。这样人的内心世界究竟发生了什么？怎么才能让心回归平静呢？

一、你想彻底消除焦虑吗？别想了，不可能！

焦虑是人与生俱来的，它本身不是坏东西，是人类进化的结果，它是人防御未知危险的本能。有个风吹草动提醒人保命的功能。但是，大脑有时对危险评估出问题，所以焦虑有时也会发送「假警报」，提醒人去警醒提防着。如果我们去回应，就会陷入恐慌，为将来没发生的事情而担忧。

如果无视它，焦虑就会一直折腾，要让你知道它提醒你的事，有多么重要。正确的做法是接纳，焦虑就焦虑吧，告诉焦虑我收到了你的消息，送信的完成使命就会自己走了。焦虑不直接致病，但与焦虑抗争会引发相关问题。

二、焦虑的程度分两种，你在哪个状态？

一种叫广泛性焦虑，担忧，弦总紧绷着，没安全感，一点小事就往最坏的地方想；怀疑，要不怀疑身体出问题，要不怀疑身边人有问题，难受，睡觉困难，喘气困难，身子总是僵的，不是这疼就是那疼，查不出哪儿有问题，每个人反应不同，这种是慢性焦虑。

另一种是急性焦虑，又叫惊恐发作，失控，感觉自己崩溃要发疯了，甚至觉得快死了。头晕、气短、冒汗、颤抖、心悸、发麻，一般持续十几分钟左右。

三、预防焦虑被激发，你需要三种能力

在这个充满焦虑的时代，焦虑无时无刻不弥漫在我们周围，如果内心的防线不够坚固，我们的心就会受到搅扰。一个焦虑念头侵入大脑，焦虑的创伤就会被激发，因此，我们要学会给心设置一道围墙。

首先，要有一种筛选的能力。当听到或看到一些负面东西时，要懂得这样问自己：“关我啥事？”不要轻易被别人的情绪所左右，因为一旦情绪失控，智商就会下线。

其次，要具备评估危险的能力。焦虑的本质是害怕，而别人添油加醋的吓唬只是为了制造恐慌。我们不能被这些言论所影响，要坚信自己的判断力。因为焦虑往往会把危险放大，所以那些让你害怕的事情大多数都不会真的发生。

最后，要信任自己的能力。人们往往会无意识地模仿别人的行为和态度，从而产生恐慌和不安。但真正的内心强大的人，都是在质疑和反抗中创造出成功的。我们不能被外界的限制所束缚，要时刻保持清醒的头脑，辨别真伪，找到自己内心的平静和力量。

四、把你的心扩容，焦虑就变小了

我们最在乎的东西其实就藏在焦虑中，当你向生活要得少的时候，操的心就少。可一旦你要得多，想过得更好、赚的更多、孩子更优秀时，有个问题你必须知道。

那就是你焦虑的问题看似像山一样大，但其实呢？是你的心小了，装不下。小就弱，就会心生恐惧。心就是个容器，你想要的多，心也要跟着扩容，变大，敢豁得出去的人从不焦虑。

告诉你个秘密，来到你生命的每一件事，你都有能力承担，老天早就安排好了。

你只需要多一点微笑、多一点自信、多一点耐心。每天出门把自己弄得漂漂亮亮的，精精神神的，想着今天一定会有好事发生。然后抬头看天，去找天空飘来的五个字儿「那都不是事儿」。同意的点赞，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。