一、千万别跟着念头跑！有人说：抑郁焦虑杀不死人，但胡思乱想会

为什么有人总感到疲惫，怎么也歇不过来？因为人即使什么都不做，我们的脑中依然有个耗能大户，悄悄耗损着人有限的能量。就像手机明明没用，为啥电却消耗很快？那一定是有程序在后台自动运行。而人呢？看似在休息，但脑子里却在翻江倒海——「胡思乱想」。

头脑中反复地播放着一些声音，让你不由自主地去琢磨它，痛苦的是，根本没有开关让那些奔逸的念头停下来。严重的会惊恐发作，还会引发一系列身体问题，查不出原因，但你就是难受。

作为心理咨询师，我推荐你五个应对胡思乱想的方法。你可以试试，只要有一个适合，关键时候就能帮到你。

二、首先，必须看透胡思乱想的本质——提前发愁

爱胡思乱想的人一般属于「预期性焦虑」，凡事都提前担忧发愁，操心那些没发生、甚至不可能发生的事，发展下去焦虑抑郁、失眠都可能。

胡思乱想的思维逻辑：出现问题——灾难化想象——顺着脑子里的念头想——越想越可怕——寻找证据——证实自己担忧的想法。

因此，胡思乱想本质上是一种慢性自我折磨，一般有四种典型模式：

1、灾难思维，脑子总冒如果、万一这种词，过高地夸大威胁，过低的估计自己的能力。

2、自我怀疑，缺乏安全感容易自卑，觉得别人常针对自己，活得累。

3、反刍思考，一朝遭蛇咬，十年怕井绳，翻来覆去想一件事，停不下来。

4、精神内耗，思虑过度自己跟较劲，一脚刹车一脚油门，一会这样想一会又自我否定。

三、停止焦虑，应对胡思乱想的三个有效办法

1、自我提问：

焦虑的时候大脑冒出很多念头，让你担忧害怕强迫去想，这时你要问自己三个问题。

第一我正在反复想的念头，是真实还是假设？

焦虑的时候会把芝麻想象成西瓜，大脑自动把想象当成真相，最坏的结果其实还没发生，但是你感受到的恐惧却是真实存在的，千万不要被脑子骗了还觉不出来。

第二困扰我的事，我是否有能力解决 ？

焦虑时一个小念头开启 ，就像雪崩停不下来，越想越吓人。不能跟着脑子跑，你要反复告诉自己，其实比你想象的更强大。

第三如果问题可以解决 ，你能做点什么？

困在糟糕的情绪里，与其一遍又一遍去体验糟糕的，负面心理暗示，不如跳出来回到现实。其实再棘手的问题，都有解决之道，瞎想不如行动，复杂就会变得简单。

2、厌恶疗法：

这个方法听起来有点奇怪，找个皮筋套手上，当你开始胡思乱想的时候，就拉一下手腕上的橡皮筋，让自己感受到一点疼痛，这样你的注意力就会被转移，你的思绪也会停下来。然后，你可以专注于手头上需要做的事情。多做几次，你的大脑就会形成一种习惯，一旦开始胡思乱想，你就会想到这个疼痛，然后自动停下来。试试看吧，说不定对你有帮助呢。

3、记录监控：

胡思乱想一来你就把它说出来，用手机录音。每次出现担忧的念头就记录下来，坚持这样做一个月，然后再拿出来听。你知道结果是什么吗？那就是你担忧害怕的事压根就没有发生过。记住！一件事你爱往多坏处想都没关系，这是人自我保护本能。但是，把想象出的结果，当事实信了，就出问题了。

有项研究说：你担忧的事79％不会发生，16％可以应对，5％烦恼也没用。

当感觉思维钻了牛角尖时，对自己说一句：“算了吧”

当感觉在懊悔得失难受时，对自己说一句：“没关系”

当感觉处在困境出不来时，对自己说一句：“会过去”

觉得有用请点个赞 ，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。