瑜伽英雄式各种变式瑜伽英雄式的12种不同练习方法提高练习质量

小咪瑜伽 2024-02-22 02:16:31

今天和大家分享瑜伽英雄式的各种变化练习。

将介绍瑜伽英雄式的12种不同练习方法,包括跪姿、坐姿、支撑式、仰卧式、半仰卧式和飞行式等。

瑜伽英雄式的各种变化练习

第一种姿势是英雄式的开放式跪姿,伸展脚尖、四头肌,缓解大腿累积的疲劳。最好假设膝盖张开,坐骨自然落在脚跟上。

伸展脚尖、四头肌,缓解大腿累积的疲劳

第二个姿势是将脚趾蜷缩在臀部下方,伸展跖骨,刺激淋巴系统,提高整体免疫力。

将脚趾蜷缩在臀部下方,伸展跖骨,刺激淋巴系统

第三个姿势为脚掌的伸展增加了一个后弯,立起脚尖,加强了四头肌的张开,同时加强了脚腕。它是一个开心果,使身心充满活力。

立起脚尖,加强了四头肌的张开,同时加强了脚腕

第四个姿势

进一步伸入前臂,以提供更深的臀部和四足伸展。

第五个姿势在英雄式基础上增加了一个鱼式的变化,以激活胸腺,增强免疫力并打开喉咙中心。

在英雄式基础上增加了一个鱼式的变化,以激活胸腺

第六个姿势将头顶落下,像鱼式一样,进行更深的中背部伸展。第七个姿势放下颈椎,伸展下背部,加强对四头肌的按摩。

放下颈椎,伸展下背部,加强对四头肌的按摩。

第八种姿势是折叠的坐姿向前弯曲的一种变体,需要放下坐骨,同时伸展股四头肌和腘绳肌

放下坐骨,同时伸展股四头肌和腘绳肌

第九个姿势

一只脚,膝盖弯曲,以伸展四肢

需要一只脚,膝盖弯曲,以伸展四肢,加强膝盖,以及打开胸部。

弯曲一只脚,膝盖弯曲,以伸展四肢,加强膝盖,以及打开胸部。

第十个姿势将前臂放下,需要打开胸部,以进行更深的四向伸展和心脏打开。

将前臂放下,需要打开胸部,以进行更深的四向伸展和心脏打开。

第十一个姿势是可选的,是这个变式系列的高潮,因为它涉及膝盖的剧烈折叠,同时打开大腿前侧。由于核心收缩,它也会调节腹部。

它涉及膝盖的剧烈折叠,同时打开大腿前侧

最后一种是坐姿英雄式和鸽子式的组合。需要一只脚的顶部紧扣,另一只大腿与躯干斜靠,手臂放在地板上。它可以安全地打开四头肌,也可以伸展整个脊柱。

坐姿英雄式和鸽子式的组合。

所有的变化都提供了安全和微妙的方式来拉伸四头肌、大腿、膝盖、脚踝和足弓。他们模拟淋巴系统,改善消化,缓解气体,帮助缓解更年期症状。这些姿势还可以减少妊娠中期和晚期腿部的肿胀。(经医生同意练习)瑜珈体式修改与调整的练习方法,以加强正确的姿势对齐,提高练习质量。该方法是集成的,因为姿势被分为不同的目标类别。每组姿势允许时间进行同化和抓取。主要目的是引导你安全顺利地进入和离开体式,并让你熟悉编织每个体式几何结构的基本解剖学和能量原理。反过来,你将能够清晰、准确和放弃地执行瑜伽套路。当你遵循正确对齐的提示时,你会感到更加稳定,准备好深化练习,并渴望在垫子上和生活中从一个阶段优雅地过渡到下一个阶段。
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