一次坐几个小时的影响可能会对我们每个人产生毁灭性且不同的影响。
接下来的桌前瑜伽拉伸为各种肌肉群带来了一些释放,否则这些肌肉群可能会变得紧绷和刺激,包括颈部、肩膀、臀部和身体的背部。
一次坐几个小时的影响可能会对我们每个人产生毁灭性且不同的影响
你可能会发现,暂停让人们意识到你的身体感觉,拉伸有利于你的注意力,并帮助你安静你的多任务思维,即使在你回到工作岗位后。
拉伸有利于你的注意力
5个基本的桌面瑜伽姿势你可以在一次时间里练习全部这些桌前瑜伽姿势,或者在会议和截止日期之间练习其中的一两个。
1.手掌交错头顶伸展你的胸部和肩膀。伸展你的胸部和肩膀。
坐直身体,在胸部前交叉手指,将手掌从你身边压开。当你把手臂伸到头顶时,让它们交错。(你可能会感到肩膀和脖子有些阻力。试着弯曲你的肘部,将手臂再向后移动一点,然后再次伸直手臂。)直视前方或望向天花板。在这里呼吸5-10次。切换手指交错并重复。2. 坐着的扭转可以伸展沿着脊柱的肌肉。可以伸展沿着脊柱的肌肉。
坐直。 以T形将手臂从肩膀上径直伸出,然后向右扭动。 将左手放在右外膝或大腿上,将右臂放在椅子手臂或椅背上,类似于半鱼王式。 穿过你的脚跟,吸气,然后高高坐着。 呼气,扭动你的腹部、胸部,最后,你的头更向右。 在这里呼吸5-10次。 切换侧面。3.侧弯将侧身从臀部拉伸到腋窝。将侧身从臀部拉伸到腋窝。
高高地坐在你的办公桌椅上。双脚比臀部稍宽,双脚向外倾斜。将右前臂放在右大腿上,向右倾斜,沿着左耳将左臂伸过头部,就像扩展侧角一样。当你打开侧身时,吸气并从左臀部延长到指尖。呼气,开始将胸部转向天花板。在这里呼吸5-10次。切换侧面。4.4字前屈拉伸拉伸你的下背部和臀部。拉伸你的下背部和臀部。
高高地坐在你的办公桌椅上。将右脚踝放在左膝上,形成4字。当你右膝向地板倾斜时,弯曲右脚并压穿左脚跟。吸气并抬起你的胸部。呼气,保持不动或将胸部向前靠在双腿上。让你的脖子放松。在这里呼吸5-10次。切换侧面。5.前向折叠几乎释放身体的整个背部。几乎释放身体的整个背部。
高高地坐在你的办公桌椅上。确保你的腿足够宽,让你的身体舒适地放在大腿之间。吸气并抬起胸部,呼气,将胸部向前倾斜在两腿之间,类似于坐姿向前弯曲。如果你的手伸手够到地板上,让你的脖子完全放松。在这里呼吸10-20次。