你是否曾经推迟瑜伽，直到你有更多时间进行“充分”练习
......但却永远找不到那个时间？
这个10分钟的序列旨在帮助您以您需要的所有方式加强、伸展和回归自己。
这个10分钟的序列旨在帮助您以您需要的所有方式加强、伸展和回归自己。
似乎每个人都想要力量——我们马上想要它。
换句话说，你不会从一堂瑜伽课上变得更强壮。我们的身体会因重复的运动和一致性而增强——即使每天只需10分钟的瑜伽也能让你到达那里。
虽然定期练习瑜伽会带来身体上的结果，但更重要的是看不到的东西：
思想是身体的主人。物理姿势，或体式，要求我们学习如何通过呼吸集中注意力，并在每个动作中出现在当下。培养这种力量有益于生活的方方面面。它需要耐心、练习、一致性、专注和一系列可靠的姿势，这些姿势有挑战但不会压倒你。10分钟的瑜伽练习发展力量和平衡持续和平衡的瑜伽练习使你的身体变得更加强壮，让你的思想保持稳定。
以下的练习顺序挑战身心，并作为日常练习发挥作用。 包含的姿势如何帮助我们建立力量和平衡：
式还激活了穆拉达拉（根）脉轮，这是您的平衡和接地中心
瑜伽幻椅式、战士II姿势和高弓步，这个序列中的站立姿势，为你的练习奠定基础，并加强腿部、臀部、臀部和核心的肌肉。这些体式还激活了穆拉达拉（根）脉轮，这是您的平衡和接地中心。1、Plank Pose平板式改善平衡，增强全身，增加你的核心力量、意志力、专注力和注意力。
改善平衡，增强全身，增加你的核心力量、意志力、专注力和注意力
2、Urdhva Mukha Svanasana（上犬姿势）是一种基础的后弯，可以增强脊柱肌肉、核心和臀部，还可以提高脊柱的灵活性。
是一种基础的后弯，可以增强脊柱肌肉、核心和臀部，还可以提高脊柱的灵活性。
3、Utthita Balasana（扩展儿童姿势）在后弯后中和脊柱。它还促进放松并激活你的ajna（第三眼）脉轮，这是直觉和精神清晰度的能量中心。
直觉和精神清晰度的能量中心。
4、Navasana瑜伽船式提高了核心稳定性，支撑脊柱，因此您可以轻松地站立和移动并纠正身体姿势。它还可以帮助你创造耐力和意志力。
可以帮助你创造耐力和意志力。
5、Bakasana（乌鸦姿势）是一种美丽的手臂平衡，可以增强手臂和背部，增加自信和动力。
可以增强手臂和背部，增加自信和动力。
6、Sirsasana（头倒立）是你的序列反转，它发展力量和平衡。
Sirsasana被称为所有体式之王，可以促进血液循环和大脑的pranic流动，并教导我们在与我们习惯的不同情况下坚持不懈并保持平衡。
它发展力量和平衡
7、用瑜伽挺卧式结束你的练习，或者我称之为所有体式的主人，因为在这个姿势中，练习的所有意涵都会被揭示出来。
这个序列强调了力量和灵活性的平衡，这是你想包含在每次锻炼中的东西。
这个序列强调了力量和灵活性的平衡，这是你想包含在每次锻炼中的东西。
提示在开始练习之前，一定要暖和你的关节。你可以从坐着或站立的姿势开始，通过颈部的一些温和动作，然后用一些手臂旋转移动到肩膀上，然后轻轻地旋转脚踝和手腕。
对于脊柱来说，Cat-Cow猫牛式是很好的选择，这为脊柱的弯曲和延伸创造了一个缓慢的方法。当然，始终专注于你的呼吸，让自己踏踏实地，在身心之间取得平衡。
练习每个姿势5次呼吸（或3次，如果对你来说更容易的话）。这可以让你的肌肉发展力量，让你的思想变得稳定。