延迟效果好的运动

前言

小的时候不懂事，成年了以后，整天腰酸背痛，精神欠佳，时间也很短等，曾经以为靠六味地黄丸可以吃一辈子，后来发现吃的久了，有了耐药性，没有效果了，后来还吃过西药，身体状况每况愈下，才30岁就已经早泄，身体整天萎靡不振，后来决定摆脱药物依赖，开始每天锻炼身体。

如果你现在还在熬制中药补身体，建议你可以和我一起来试下，半个月到一个月就会有显著效果。

原地蹦

跳绳是锻炼肺活量。我们蹦的主要目的是锻炼腿部肌肉，如果户外比较寒冷，可以在家里锻炼，先热身几分钟防止肌肉拉伤。刚开始蹦跳可以每组一百个，然后休息十秒，往复二十次，大概耗时半个小时，小腿和大腿有酸胀感就可以了。可以锻炼小腿、大腿和腹肌，时间长了，腹肌都可以练出来。

深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，可以增强腿部、臀部力量和围度，是增强核心力量（core strength）必不可少的练习，只是一般人坚持不了，效果比原地蹦跳效果更好。

如果时间长了，对自己的要求更高，可以负重深蹲，谁蹲谁知道，一蹲一个不吱声

原地高抬腿

这种也能很好的锻炼腿部肌肉，个人的经验是比原地蹦跳效果好些，比深蹲效果差些。

刚开始的时候可以每组50个，然后休息10秒钟，再往复锻炼，身体适应之后可以再增加每组的运动量。

这些都是比较适合零星时间锻炼的，比如你看电视的时候、做饭的时候都可以间断性的锻炼一下，长久了不光能使自己的身体肌肉更发达，线条更好看、增加肺部活量，也可以有比较好的延迟时间效果，谁运动谁知道。