现在的男生普遍缺乏运动，因为日常工作久坐，以及生活压力大，长时间缺乏运动导致身体肌肉流失，力量减弱，男友力大大下降，导致身体出现渐渐地发胖，身子衰老的速度加快。
所以想要保持身体肌肉，提高身体的肌肉力量，只有通过抗阻力训练，坚持做力量训练有助于提高基础代谢，提高身体的肌肉力量，维持身体的健康素质，让你维持男友力。
如何让男人保持身体肌肉，保持男友力？5个男士最佳健身动作，让你长期保持男友力！
第一个动作：俯卧撑
坚持做俯卧撑能够有效地锻炼到胸肌，三头肌以及肩肌，提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，有助于塑造身材，让你保持身体的代谢和运转，维持旺盛的代谢。
标准的俯卧撑姿势：
双手撑地，双手宽距与肩同宽，身体保持一条直线通过手臂屈伸90°来完成动作，向下压，充分刺激手臂肌肉，手臂伸直，抬起身体时，锻炼手臂和核心肌群动作重复4组，每组20-25个，尽量在短时间内完成
第二个动作：弓步蹲
弓步蹲能够更好地锻炼到臀部，腿部肌肉，股四头肌、臀大肌、腘绳肌，有助于刺激身体的肌肉群，促进身体的代谢和运转，改善自身的协调性，提高自身的稳定性和平衡能力。
标准的弓步蹲动作：
双脚分开与肩同宽站立，身体保持正直，核心收紧向前迈出一大步，前脚的脚掌着地，后脚的脚尖着地前脚的膝盖弯曲，大腿与地面尽量平行，小腿与大腿呈直角后脚的膝盖尽量接近地面，但不要触地
第三个动作：深蹲
深蹲能够更好地锻炼到股四头肌、臀大肌以及腰部和腹部的核心肌群等，能够提高下半身的肌肉群，提高肌肉力量，促进身体的代谢和运转，提高下半身的稳定性，提高下盘的力量，让你保持身体的平衡能力和稳定性。
标准的深蹲动作：
双脚分开，大致与肩同宽，脚尖略微向外，保持身体直立，头部自然抬起，眼睛平视前方下蹲后，弯曲膝盖的同时，将臀部向后下方移动，确保膝盖的方向与脚尖一致，不要内扣或外翻背部需要始终保持挺直，不能弯腰驼
第四个动作：引体向上
引体向上能够有助于提高上半身的肌肉群，比如背肌，肩肌，臂肌以及核心肌群，有助于提高身体的代谢和运转，塑造身材曲线，保持身体的活力和精力充沛。
标准的引体向上：
找到一个高度合适的横杆，双手握住横杆，间距略宽于肩部，掌心朝向自己手臂完全伸直，身体自然悬垂，双手紧握单杆，开始发力上拉（注意不要晃动身体或者借助惯性）上拉时，直到下巴超过横杆的高度，才算完成一个标准的引体向上动作
第五个动作：平板支撑
平板支撑能够更好地提高身体的稳定性，促进身体的代谢和运转，锻炼到全身的肌肉群，能够提高身体的平衡能力，让身体保持活力，保持力量充沛。
标准的平板支撑：
俯卧，双手的手肘和双脚的前脚掌着地，支撑起整个身体双手的手肘位于肩部正下方，间距与肩同宽或略宽，双脚并拢，脚尖撑地保持身体呈一条直线，腹部收紧，背部挺直，不要塌腰或臀部拱起
这5个动作在家都能够完成，让你保持身体的活力，保持身体力量，唤醒身体的肌肉力量，让你长期保持男友力。
