想要减脂又不想要饿肚子，但是不饿肚子又瘦不下来，这该怎么办呢？分享这几个方法，让你轻松瘦下来，还不用饿着肚子。
7个不饿肚子的刷脂办法，让体脂率咔咔下降！
第一个方法：每天保证吃1斤以上的蔬菜
多吃高膳食纤维的蔬菜，多样化的蔬菜摄入有助于提高身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体的代谢和运转。蔬菜吃得饱，还能够促进身体燃脂减脂，让你轻松瘦下来。
第二个方法：三餐饭前一杯水，提高饱腹感
三餐饭前一杯水，能够缓解身体的饥饿感，提升饱腹感，避免过度饥饿导致身体出现暴饮暴食的行为，还可以促进肠胃的蠕动，提高肠胃消化和吸收的能力，排出代谢废物和毒素，让身体运转起来，燃烧更多的脂肪。
第三个方法：避免久坐，提高身体的运动量
日常避免久坐，减少坐着的时间，有助于提高身体的代谢，日常也要多提高身体的运动量，比如坐着可以起来走动5分钟，提升运动量，比如下班后散步走，回家的路上多走楼梯，提高身体的运动量，促进身体的代谢，减缓久坐的影响，促进身体燃脂。
第四个方法：三餐细嚼慢咽，控制饱腹感
三餐细嚼慢咽，慢慢吃，控制饱腹感，避免吃多了吃撑，三餐慢慢吃，才能够控制好饱腹感，控制好食欲，避免吃多了吃撑，避免热量的堆积，控制体重上升，提高身体的消耗。三餐8分饱就足够了，才能够给身体有更多的空间去消化食物。
第五个方法：晚餐早点吃，睡前带着适度的空腹感
晚餐早点吃，给身体留有足够多的时间去消化食物，避免睡觉的时候身体还在消化食物，让身体无法更好地恢复过来，影响到身体的代谢和运转，导致脂肪堆积。早点吃还有个好处就是睡前消化完晚餐后，带着适度的空腹感入睡，享受饥饿感，让身体维持代谢。
第六个方法：改掉原本主食的食材，以粗粮为主，细粮为辅
原本的主食都是以精制碳水为主，比如白米饭，面条，馒头等，这些食物吃多了身材更容易发胖，而减肥期间以粗粮为主，提高身体的代谢，降低血糖波动频率，加快身体的消化和吸收，排出代谢废物和毒素，以红薯，玉米和燕麦为主的主食，可以降低血糖升高，补充优质碳水，加快代谢。
第七个方法：多喝水，增加水分的摄入
多喝水的好处就是提升饱腹感，降低食欲，避免摄入过多的热量，以及加快身体的代谢和运转，多喝水还可以促进血液循环，肠胃的蠕动能力，以及排出体内的代谢废物和毒素，加快身体燃脂，更快的瘦下来，保持好身材。
这7个方法能够让你不饿着肚子也能够轻松掉秤，降低体脂率，提高身体代谢的同时，加快了身体的循环和运转，提高身体的代谢率。
