很多人都有晨起喝水的习惯，今年75岁的张大爷也是如此，几乎每天早上起床就先喝下一大杯水，以便补充水分、润肠通便。
不过，最近张大爷听说早上空腹喝水比不吃早餐的危害还大，越想越不舒服的他，一时没了主意。
一直认为晨起喝水是为了健康，却被说成危害身体，那到底水是喝还是不喝呢？晨起空腹喝水真的会危害身体健康吗？
一、早上空腹喝水，真的有那么可怕吗？晨起空腹喝杯温开水是很多人的习惯，不过网上关于“晨起空腹喝水危害比不吃早餐还大”的说法沸沸扬扬，让不少人表示震惊，难以置信。
网上关于早上起床空腹喝水比不吃早餐危害大的观点，主要是认为经过一夜睡眠后口腔中细菌很多，不刷牙直接喝水的话会把细菌吞到肚子里，还有说法认为空腹时胃部已经分泌胃酸了，直接喝水会稀释胃酸，导致肠胃负担加重，甚至损伤肠胃黏膜。
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微指出，早上空腹喝水和不吃早餐两者没有可比性，早上空腹喝水有一定的好处，但不吃早餐有明确的危害。人体肠胃本身有自我清洁功能，即便不刷牙直接喝水将细菌吞到肚子里，也会被胃中的消化酶消灭，并随着代谢排出体外，无需担心空腹喝水带来的健康隐患。
人体口腔本身就有细菌，其中不乏一些有益菌，一般只要细菌总量正常，处于动态平衡，就不会影响健康，所以无需纠结早上起床是先刷牙还是先喝水，按照自己习惯就好。
事实上，早上喝水能收获不少好处，可以起到清空肠胃的作用、降低血液粘稠度、补充人体和皮肤的水分。
对于大多数人来说，早上起床喝一杯水可以说是好处多多，但有两类人要严格控制喝水量，否则可能会危害健康。
1、心衰患者
心衰患者本身由于心肌收缩舒张有障碍，本身会有水肿情况，喝水太多的话可能会加重水肿，再加上心衰会影响肾脏，导致小便变少，更容易诱发意外。
2、慢性肾病患者
慢性肾病患者本身会有水肿、少尿等症状，喝水多了可能无法被排泄出去，因此要注意控制好饮水量。
二、早上起床这5种水，劝你要少喝早晨补水确实能收获不少好处，不过早晨起床后要尽量少喝这几种水！
1、淡盐水
晨起饮用淡盐水会增加肾脏的负担，导致渗透压升高，还会加剧组织的缺水，导致血压升高，因此尽量要少喝。
2、蜂蜜水
不少人认为晨起来杯蜂蜜水能润肠通便，但其实空腹饮用蜂蜜水会导致血糖升高，影响早餐的摄入，也无法将体内代谢物清扫出去。
3、饮料
汽水、咖啡等饮料不建议晨起后饮用，因为汽水中含有柠檬酸，代谢时会加速钙的流失，而且补水效果不佳，可能会导致血液粘稠，甚至诱发心脑血管并发症。
4、柠檬水
柠檬中有柠檬酸，食用后会刺激胃部分泌胃酸，引发腹泻、胃溃疡等症状，因此不建议晨起空腹饮用。
5、烫开水
国际癌症研究机构将65度以上的热饮列为2A类致癌物，饮用后会增加食管癌风险，因此晨起不建议饮用烫开水。
早上起床的第一杯水，建议你这样喝：
1、最好选择白开水
白开水是最健康的饮品选择，能够更好的补充水分、稀释血液。
2、饮水量控制在200ml左右
饮水还要注意控制好量，建议200毫升左右为宜，喝太多会影响食物消化，喝少了又没什么大用。
3、小口慢慢喝
晨起不建议大量喝水，以免加重心脏负担，最好小口慢慢喝。
4、温度与体温相当
晨起饮水要避免过烫或者过凉，太烫的水喝了可能会增加食管癌风险，太凉的水则会引发肠胃不适，最好选择与体温相当的水。
三、中老年人早上起床有5个表现，或暗示身体健康晨起的某些身体表现或能反应健康问题，如果中老年人起床后有这些表现的话，多半预示着身体很健康！
1、尿液正常
很多人都有晨起排尿的习惯，尿液或是人体健康的晴雨表，正常的晨尿应该是淡黄色或无色、无杂质、尿量适中的。但如果尿液呈现浓茶色或者有大量泡沫的话，就要提高警惕了。
2、大便规律
大便规律顺畅等，预示着肠道健康，一般健康的大便多数呈条状的黄色或黄褐色，一般不黏连，用水一冲就干净，排便也很顺畅。但如果大便不成形并伴有腹痛、腹泻等症状的话，最好尽快排查下。
3、食欲不错
人体经过一夜的睡眠，能量在不断消耗，正常情况下晨起后食欲应该不错，但如果晨起感觉恶心、食欲差等现象的话，可能存在消化系统疾病。
4、精神充沛
经过充足的睡眠后，晨起醒来人应该会感觉精神充沛、神清气爽，但如果起床后觉得头晕、发力等，可能是神经衰弱、脑供血不足、低血糖等疾病所致。
5、皮肤健康
晨起后如果面色红润、气色很好、皮肤光滑等，多数代表气血旺盛，身体很健康，但如果起床发现眼圈发黑、面部浮肿、鼻子发红、眼睑苍白、脸色发黄等，那可能是疾病的信号，要提高警惕。
有人担心晨起喝水会把细菌喝到肚子里，但其实人体本身有自洁功能，是能够将细菌代谢出去的，无需过于担心。晨起喝水的好处还是很多的，不过建议要小口慢慢喝，最好选择白开水，饮用量控制在200毫升左右为宜。
参考资料：
[1] 《【小知识】早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！》.科普海南.2023年03月21日
[2] 《“早起喝一杯淡盐水可排毒”、“饮用隔夜水会致癌”，你真的会喝水吗？》.家庭医生报 .2019年12月01日
[3] 《早上起床后若有这5个表现，恭喜你：说明身体很健康！》.有来医生.2024年02月28日
未经作者允许授权，禁止转载
