久坐增加38%死亡风险！BMJ新研究：每天运动22分钟，就能抵消

现代生活方式中，不论是工作需要，还是生活中的不良习惯，长时间久坐的人是越来越多了，这种行为带来的危害却往往被人忽视。长时间久坐会带来健康风险，已经是公认的事实，久坐行为会影响血压循环和血液流动，带来心血管健康压力，同时久坐也会对肌肉、骨骼、消化系统等多个方面的身体健康带来不利影响。

对于长时间久坐的人，如何消除久坐带来的健康风险呢？《英国运动医学杂志》在线发表的研究表明，每天只进行20-25分钟的体育活动可能足以抵消高度久坐的生活方式带来的死亡风险增加。

调查结果显示，无论每天坐姿的时间长短，每天体育活动时间越高与死亡风险就越低。

统计数据显示，成年人平均每天花9到10个小时坐下来——主要是在工作时间。研究人员解释说，高度久坐的生活方式与死亡风险增加有关。

研究者指出，之前发表的关于体育活动对抗长时间久坐的益处研究大多依赖于汇总数据，这不可避免地导致了广泛的刷子方法。为了尝试克服这一点，研究人员汇集了装有活动跟踪器的四组人的个体参与者数据，以了解体育活动是否会改变久坐时间与死亡之间的联系，反之亦然，以及多少体育活动和坐姿时间可能会影响风险。

该研究的参与这包括2003年至2019年期间从挪威特罗姆瑟研究2015-16；瑞典健康老龄化倡议（HAI）2012-19；挪威国家体育活动调查（NNPAS）2008-09；以及美国国家健康和营养检查调查（NHANES）2003-06收集的个人参与者数据。

分析中包括了不到12,000名至少50岁的人。他们至少有4天每天10小时的活动跟踪记录，已经监测了至少2年，并提供了潜在影响因素的详细信息：他们的性别、教育水平、体重、身高、吸烟史、酒精摄入量，以及他们是否患有当前和/或以前的心血管疾病、癌症和/或糖尿病。

所有参与者中，共5,943人每天坐着不到10.5小时；6,042人坐了10.5或更长时间。

与死亡登记的联系显示，平均5年内，805人（7%）人死亡，其中357人（6%）每天坐着不到10.5小时，448人记录了10.5小时或更长时间。

对活动跟踪器数据的分析表明，与每天8小时相比，每天久坐12小时以上的死亡风险增加了38%——但仅在那些每天总共进行中度至剧烈体育活动不到22分钟的人中。

每天超过22分钟的中度至剧烈体育活动与较低的死亡风险有关。

虽然较高的中度至剧烈体力活动与较低的死亡风险有关，但无论久坐时间多少，久坐时间与死亡之间的联系在很大程度上受到中度至剧烈体力活动量的影响。例如，每天多花10分钟，每天停留时间少于10.5小时的人的死亡风险降低了15%，每天停留时间超过10.5小时的人的死亡风险降低了35%。

轻强度的体育活动只会降低高度久坐不动的人（每天12小时以上）的死亡风险。

这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。研究人员还承认，他们无法重复测量体育活动和久坐时间，因此随着时间的推移，两者都不会发生任何变化。

饮食、行动问题和一般健康等潜在影响因素也没有被考虑在内。此外，活动跟踪器可能无法正确分类所有活动类型及其相应的强度——例如骑自行车、阻力练习、园艺。

尽管如此，研究人员得出结论：“少量的MVPA[中度至剧烈体育活动]可能是降低高久坐时间死亡风险的有效策略，积累超过22分钟的MVPA消除了高久坐时间的风险。促进体育活动的努力可能会给个人带来巨大的健康益处。”

参考文献：