维生素B群对于维持人体健康至关重要，它们参与了众多重要的生理机能。在快节奏的现代生活中，许多人试图通过补充B群维生素来提升精力或是改善睡眠质量。然而，B族维生素并非单一成分，而是包括了多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B6（吡哆醇）和B12（钴胺素）等。每一种都有其独特的功能和作用，对身体健康有着直接的影响。

尽管B群维生素对提高精神状态和促进良好睡眠都有潜在的帮助，但它们的作用机制却有所不同。例如，维生素B6和B12可以帮助调节神经系统，进而影响到睡眠模式；而B1和B2则可能让人感到更加清醒和活力充沛。因此，在选择B群维生素补充剂时，需要考虑个人的具体需求以及可能产生的效果。

值得注意的是，并非所有人都适合或需要额外补充B群维生素。特别是那些经常处于高压工作环境、频繁参加社交活动饮酒的人群，以及素食者，他们可能是最容易缺乏这些重要营养素的人群。

接下来的内容将探讨B群维生素对人体的重要作用，并解释为什么某些类型的B群可以帮助人们保持清醒，而另一些则有助于改善睡眠。同时，我们还将讨论如何正确地评估自己的B群维生素需求，以及何时、如何补充这些关键营养素。

不少上班族为求提高工作效率，习惯吃B群维生素保健品以提振精神; 矛盾的是，民间却也流传吃B群能够「帮助睡眠」的说法。 值得一提的是，维生素B群的种类不一且各有其功效，若未按照自身状况适当补充，恐怕会造成反效果。

需要说明的是，B群维生素是指包含3种以上的维生素B，例如B1、B2、B6及B12等。 若将人体比喻为汽车，B群维生素就好比汽油，能将营养素转换为能量，让人体得以顺利运转。 若有缺乏，则可能造成能量转换、能量代谢、神经功能、血液生成、皮肤健康、心脏健康、消化功能和免疫力方面等负面影响。

然而，诸多身体功能需要不同B群营养素的参与，究竟如何得知缺乏哪种B群营养素？

维生素B群并无法透过人体合成，必须靠饮食补充，才能确保人体生理功能的正常运作。 不少睡眠质量不佳的民众会补充添加B群保健品，是因为B6、B12在维持神经系统健康，扮演不可或缺的角色。

B6参与多种神经传导物质的合成，如血清素、多巴胺等，有助于调节情绪及焦虑、压力等，让身体易于放松; B12则参与褪黑激素的生成，褪黑激素是人体自然分泌且有助于调节「睡眠与觉醒周期」的一种荷尔蒙，可协助维持生物时钟正常运作，促进并改善睡眠状态。

相反地，不少人表示在服用B群保健品后会感到精神饱满。 亓祥怡护理师解释，若B群产品中含有较高剂量的B1、B2，或是添加牛磺酸等成分，通常有助于提振精神，因此不适合在睡前服用。 另外，个体对于B群营养素的反应不尽相同，若能透过维生素B群代谢评估、了解身体的需求，对于适时调整生活与饮食习惯具有相当助益。

现代人普遍生活节奏快、压力大、饮食不正常，身体为了因应压力会释放肾上腺素及皮质醇，过程需消耗大量的B群; 而酒精更会抑制B群的吸收，代谢酒精亦需要B群维生素协助。 另外，长期茹素者可能较为缺乏维生素B12，若有上述情形的民众建议透过B群代谢评估，进一步理清个体对于B群需求的差异。

临床上常听到患者表示，服用B群后自觉有精神亢奋或疲惫的状况发生，该现象可能即是身体发出「需要B群维生素」的讯号。 此时除了透过保健品加以补充外，也应均衡摄取深绿色蔬菜、鱼类、谷类、坚果等富含B群的食物。

最后提醒大家，市售B群保健品大多包含脂溶性维生素A、D、E、K等复方，建议于餐后服用，吸收效果较佳。 至于需补充哪些B群，最佳的途径依然是透过功能医学评估检测，或咨询专业人士来确定个体的营养需求，可更精准地补充必要的营养素，以维持身体的最佳状态。