肾脏是我们身体非常重要的器官，它们默默地工作着，过滤血液，清除毒素，保持体内的水盐平衡。
如果不小心养成了一些不良习惯，肾脏就会受到伤害，久而久之，可能导致肾功能衰退甚至肾衰竭。
今天我们就来盘点一下七个常见的、非常伤肾的习惯，看看你有没有在不知不觉中做过这些“伤肾事”，赶紧改掉！
1、经常熬夜
熬夜是很多人现代生活的常态，尤其是在工作和学习压力大的时候，大家常常一拖再拖，直到深夜还在忙。殊不知，熬夜对肾脏的伤害非常大。
长期熬夜会打乱体内的生物钟，降低免疫力，让肾脏得不到足够的休息与修复。
研究表明，熬夜会导致体内的毒素排泄不畅，增加肾脏的负担，严重时可能导致肾脏功能下降。因此，保持规律作息、早睡早起是保护肾脏的基础。
2、喝水少
很多人不喜欢喝水，特别是在忙碌的时候，常常忘记喝水，或者只喝饮料、不喝白水。其实，水是维持肾脏健康的“生命之源”。
如果水分摄入不足，尿液就会浓缩，毒素排泄不畅，肾脏的负担就会加重。
长期这样下去，肾脏容易受损。成年人每天至少应该喝八杯水，保持体内的水分平衡，帮助肾脏更好地排毒。
3、吃太多盐
现代饮食中，盐的摄入量往往超标，尤其是快餐、加工食品、零食等含盐量极高。
过量的盐会导致体内钠离子浓度升高，肾脏为了排出多余的钠离子，必须加倍工作。
长期吃盐过多，会导致肾脏负担增加，甚至引发高血压，最终影响肾脏健康。
所以，尽量减少高盐食物的摄入，吃饭时少放盐，减少腌制食品和方便食品的食用，保持低盐饮食是对肾脏的一种保护。
4、长时间忍尿
很多人上班、上学时，忙得忘了去厕所，常常憋尿一整天，等到快憋不住的时候才去上厕所。
长时间忍尿不仅对膀胱不好，还会增加肾脏的负担。如果频繁忍尿，尿液中的毒素会在肾脏积累，导致肾脏功能受损。
建议大家在需要上厕所时及时去，不要忍尿太久，保持正常的排尿习惯。
5、喜欢吃高蛋白食物
高蛋白食物，像红肉、海鲜、奶制品等，虽然对身体有益，但如果摄入过量，肾脏就需要加倍努力去代谢和排泄这些蛋白质的废物。
长期高蛋白饮食，可能会加重肾脏的负担，甚至引发肾功能不全。
因此，保持合理的蛋白质摄入量非常重要，尤其是对于那些有肾脏问题的人来说，更要控制蛋白质的摄入。
6、乱吃药，尤其是止痛药
很多人对药物没有足够的重视，尤其是一些常见的止痛药、抗生素、消炎药等，很多人都习惯自己购买服用，结果不知不觉中伤害了肾脏。
尤其是非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等），如果长期使用，会增加肾脏的负担，甚至导致肾损伤。
乱吃药的习惯一定要改掉，如果有需要用药的情况，最好听从医生的建议，避免随便服药。
7、长期不运动，肥胖
现代人工作繁忙，运动的时间越来越少，很多人一整天都在办公桌前，久坐不动。
长期缺乏运动不仅容易导致肥胖，还会增加高血压、高血糖等慢性疾病的风险。这些疾病都会对肾脏造成不小的负担，导致肾脏功能逐渐下降。
为了保护肾脏，大家一定要保持适当的运动，哪怕是每天简单的散步、瑜伽、做操，都能有效促进血液循环，减轻肾脏的压力。
