随着年龄的增长，我们的身体逐渐发生变化，其中之一就是头发的颜色逐渐变淡，甚至变白。尤其是在50岁以后，这种现象更为常见。

然而，通过培养一些良好的生活习惯，我们可以减缓这一过程，甚至让头发保持乌黑亮丽。以下是10个好习惯，可以帮助你保持头发的“”“年轻态”。

1、均衡饮食，摄入丰富营养

为了保持头发健康，饮食中的营养摄入十分重要。以下是有助于头发健康的食物：

蛋白质：鱼、肉、豆类、鸡蛋等富含优质蛋白的食物能为头发提供必要的营养，帮助发根生长。

铁：瘦肉、动物肝脏、红枣、菠菜等食物富含铁质，有助于血液循环，确保头发的营养供应。

锌：贝类、坚果、全麦食品等含锌食物，有助于促进头皮的健康，防止头发脱落。

维生素B群：全麦、牛奶、豆类、瘦肉、绿叶蔬菜等含丰富的维生素B，可以提高头发的活力，减少白发生成。

维生素C：柑橘类水果、草莓、西红柿等富含维生素C的食物，帮助吸收铁质，促进黑色素生成。

铜：海鲜、坚果、豆类等食物含有铜元素，铜能帮助头发保持自然色泽，避免过早变白。

2、养成早睡早起的作息习惯

中医认为肾主生发，保证充足的睡眠时间有助于肾气的恢复。晚上10点至凌晨2点是身体自我修复的关键时段，保持规律的作息有助于延缓头发变白。

3、适度运动，促进血液循环

适量的运动可以增强血液循环，改善头皮的血流，促进毛囊获取足够的营养。每天进行如散步、瑜伽、太极等温和的运动，能保持身体和头发的健康。

4、避免压力过大，学会放松

长期的精神压力会影响内分泌，导致头发过早变白。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松自己，保持积极心态，有助于头发健康。

5、使用温和的洗护产品

频繁使用含有化学成分的洗发水可能会损伤发质，导致头发干枯、断裂。选择温和、不含刺激成分的洗发水，可以减少对头发的伤害，保持发质光泽。

6、定期按摩头皮

头皮按摩有助于促进血液循环，帮助毛囊获得更多的营养。每天花几分钟轻轻按摩头皮，可以改善头皮健康，有助于延缓白发的出现。

7、温水洗发

洗发时使用过热的水可能会刺激头皮，损害发质，导致头发干枯、易断。而使用温水洗发，有助于保护头发的天然油脂，避免头发水分流失，保持头发的健康。

温水的温度一般为35-40°C，有助于打开毛孔，清洁头皮，但不会过度刺激头皮或损伤头发。

8、避免频繁染发和烫发

频繁的染发和烫发会破坏头发的结构，导致头发变干、易断，甚至加速白发的生成。尽量减少化学处理，保护头发的天然状态。

9、多喝水

保持体内充足的水分对头发有很大的帮助。水分能够保持头发的弹性和光泽，防止干枯和断裂。每天保持足够的水分摄入，让头发保持健康的状态。

10、适当中药调理

中医认为，头发的健康与肾脏和气血密切相关。肾气虚衰、气血不足会导致头发变白。通过中药调理，能够改善这一状况，延缓头发变白的过程。以下是几种常见的中药调理方法：

六味地黄丸：这是一种经典的补肾益气的中药方剂，适用于肾虚引起的头发早白。它有助于滋阴补肾，增强肾脏功能，从而间接改善头发健康。

金匮肾气丸：这种方剂有温补肾阳、益气养血的作用，适用于气血不足、肾虚导致的白发问题。常服此药可以帮助改善头发色泽。

何首乌：何首乌被认为是养发黑发的良药，具有滋补肝肾、益血活血的功效。长期使用何首乌可以促进黑色素的生成，帮助恢复头发的自然颜色。

请注意，在使用中药前最好咨询专业中医医师的建议，确保选用适合自己的调理方法和药方。