高血压作为一种常见的慢性疾病，其发病率居高不下，且严重影响着人们的健康和生活质量。尤其在早晨，血压的波动尤为明显，因此，血压高的人早起时需要多加注意，要尽量避免以下四件事，以维持血压的稳定，降低心脑血管意外的风险。
为什么早起时血压容易出现波动
1、交感神经活跃
清晨，人体从睡眠状态过渡到清醒状态，交感神经开始活跃，促进心跳加快和血管收缩。这种生理反应会导致血压短暂上升。特别是高血压患者，交感神经活动可能更为强烈，导致血压波动较大。
2、体位变化
从躺卧到站立时，血液需要克服重力流向上半身和大脑。此时血管反应不够迅速，可能会导致暂时性的血压下降，甚至出现头晕、乏力的现象。特别是高血压患者，如果起床过快，容易加剧血压波动。
3、晨起激素水平波动
清晨体内的激素水平较为波动，尤其是皮质醇等应激激素，这些激素的分泌会导致血压在清晨时段略微升高。皮质醇分泌过多时，可能加剧血压波动。
4、夜间体液丢失
在睡觉过程中，身体的水分有所流失，血液粘稠度增加，也会导致清晨血压容易波动。起床时如果没有及时补充水分，血液更容易变得粘稠，进而影响血压稳定。
血压高的人，早起少干这4件事
1、不要急速起床
早晨急匆匆地从床上跳起来，可能导致血压骤升。因为起床时，心脏刚从休息状态进入活动状态，血管会迅速收缩，造成血压波动。
高血压患者应在床上先坐一会儿，适应后再站起，避免血压瞬间过高。
2、避免空腹饮浓茶或咖啡
早晨空腹喝浓茶或咖啡会导致咖啡因刺激交感神经，增加血压。咖啡因对高血压患者的影响尤为显著，可能导致血压进一步升高。建议早晨先吃点低盐、低脂的食物，再喝茶或咖啡。
3、不要忽视水分补充
早晨起床时，身体水分缺失，血液粘稠度增加。很多人习惯早晨不喝水，这容易导致血压波动。建议早晨起床后先喝一杯温水，有助于稀释血液，保持血液流动通畅，避免血压波动过大。
4、避免剧烈运动
早晨起床时，身体尚未完全“启动”，进行剧烈运动可能会对心脏和血管造成过大压力，导致血压升高。可以做些简单的拉伸或轻度的步行，帮助身体逐渐适应日常活动。
早晨起床测血压需要注意什么
1、早晨血压波动
早晨起床后，身体经历了一夜的休息，交感神经活跃，血管可能收缩，心脏负担增加，导致血压升高。因此，早晨血压通常比白天稍高，这是正常的生理现象。
2、静坐5-10分钟
刚起床时，身体处于过渡状态，交感神经比较活跃。为了避免血压受体位变化影响，建议早晨起床后先静坐5-10分钟，待身体平稳后再测量。
3、避免快速起身
起床时不要急于站立，尤其是对于老年人或体弱的患者，快速站立可能引起血压波动，甚至晕眩。起床后要慢慢坐起来，等一会再站立。
4、保持放松
测量血压前，确保自己心情平稳，避免因为紧张、焦虑等情绪波动而影响血压。测量时坐姿要放松，双脚平放，胳膊放在桌面上，保持静止。
5、定时测量
尽量每天在固定时间（如早晨起床后30分钟左右）进行血压测量，帮助记录长期血压趋势，而不是单次数据，以便医生更准确地评估血压控制效果。
6、正确使用血压计
使用经过验证的血压计，并按照说明书操作。测量时要确保袖带正确放置，避免错误操作导致结果偏差。
